التدريبات عالية الكثافة ليست مناسبة للجميع ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. يتكون هذا التمرين لمدة 4 دقائق من 5 تمارين يمكن أن تساعدك في الحصول على لياقة بدنية رائعة.

لنكون صادقين ، 4 دقائق ليست شيئًا لجسم متناسق.

قم بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين للمدة المناسبة من الوقت (دون راحة بينهما).

إذا كان لديك أكثر من 4 دقائق ، استرح لمدة دقيقة في نهاية الدائرة ، ثم كررها مرة أخرى. أكمل هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع لترى نتائج أفضل.

تمرين حرق الدهون في 4 دقائق:

1. 60 ثانية قرفصاء

القرفصاء هي الأفضل! إنها تنشط كل عضلة في جسمك ويمكن أن تساعدك بالتأكيد على شد جسدك! القرفصاء بعمق قدر الإمكان ، مع الحفاظ على استقامة أسفل ظهرك.

2. 30 ثانية دفع شكا

اجلس في وضع تمرين الضغط واخفض جسدك لأسفل. ادفع من خلال صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس للعودة إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.

3. 30 ثانية متسلق الجبال

ندخل في وضع الدفع كما في الصورة أعلاه. اثنِ ركبة واحدة وجلب تلك الساق نحو صدرك. افعل نفس الشيء مع رجلك الأخرى.

4. 60 ثانية من المشي الطعنات

هذا التمرين معروف جيدًا وسوف يمنحك شكلًا مثاليًا ومظهرًا متناسقًا. تقدم خطوة واسعة إلى الأمام برجلك اليسرى ، ثم كرر مع الرجل الأخرى.

5. 60 ثانية قفز الرافعات

اقفز بينما ترفع يديك في نفس الوقت فوق رأسك.