Yüksek yoğunluklu egzersizler herkes için değildir, ancak bu egzersizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu 4 dakikalık antrenman, harika bir forma girmenize yardımcı olabilecek 5 egzersizden oluşuyor.

Dürüst olmak gerekirse, 4 dakika tonda bir vücut için hiçbir şey değildir.

Uygun süre boyunca (arada dinlenmeden) her egzersizden bir set yapın.

4 dakikadan fazla süreniz varsa, devrenin sonunda bir dakika dinlenin ve tekrar tekrarlayın. Daha iyi sonuçlar görmek için bu egzersizi haftada 3 kez tamamlayın.

4 Dakika Yağ Yakma Egzersizi:

1. 60 saniye çömelme

Squat en iyisidir! Vücudunuzdaki her kası harekete geçirir ve kesinlikle vücudunuzu tonlamanıza yardımcı olabilir! Alt sırtınızı düz tutarak mümkün olduğunca derin çömelin.

2. 30 saniye şınav

Şınav pozisyonunda oturun ve vücudunuzu indirin. Vücudunuzu düz tutarak başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi itin.

3. 30 saniye dağcı

Yukarıdaki resimdeki gibi ödeme moduna giriniz. Bir dizinizi bükün ve o bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Aynısını diğer bacağınızla da yapın.

4. 60 saniyelik yürüyüş hamlesi

Bu egzersiz iyi bilinmektedir ve size mükemmel bir şekil ve tonlu bir görünüm verecektir. Sol bacağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.

5. 60 Saniye Zıplama Valeleri

Ellerinizi başınızın üzerine kaldırırken aynı anda zıplayın.