Bu basit egzersizle hayallerinizdeki düz karına kavuşun. Midenizi güçlendirmek için kuvvet egzersizlerinizden birini bu rutinle değiştirin.

Karın kas eğitimi 5 egzersizden oluşur. Dinlenmeden aşağıda açıklanan her egzersizden bir set yapın. Son egzersizden sonra 60 saniye dinlenin. Bu bir devre. Toplamda 3 gerçekleştirmelisiniz.

1. Ayaklar kaldırıldığında değişen dambıl basıncı

Bir bankta uzanın ve göğsünüzün yanında bir çift dambıl tutun. Ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Kolunuzu uzatırken uygun ağırlığı tavana doğru bastırın. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu bir temsilci. 10 yap.

2. Yanal virajlı sakson ile üst alternatif ters hamle

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Başınızın hemen üstünde bir çift dambıl tutun. Bir hamleye inerken sol ayağınızla geri adım atın. Ardından, kollarınızı düz tutarak üst bedeninizi sağa doğru eğin. başlamak için geri dönün. Bu bir temsilci. 10 yapın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

3. Tıbbi top transferi

Yere yatın ve iki elinizle bir sağlık topu alın. Omuzlarınızı kaldırın, kollarınızı düz tutun ve ayaklarınızın arasına bir sağlık topu yerleştirin. Ardından ayaklarınızı yere koyun. Topu bacaklarınızla kaldırın ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmek için ellerinizle topu tutun. Bu bir temsilci. 10 yap.

4. Yarı ağırlıklı uzaylar

Yere yatın, bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızın arasına bir sağlık topu yerleştirin. Sağ elinizde bir dambıl tutun ve göğsünüzün üzerine uzatın. Dambılları sağa indirirken bacaklarınızı sola indirin. başlamak için geri dönün. Bu bir temsilci. 10 yapın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

5. Arka arkaya deadlift ve tek bacak sırası

Sağ elinize bir dambıl alın. Sağ bacağınızı hafifçe arkanıza kaldırın. Gövdenizi alçaltırken ve sağ bacağınızı her ikisi de yere paralel olana kadar kaldırırken ağırlığın doğrudan omzunuzun altında kalmasına izin vererek öne doğru eğilin. Yanınızda sıralı dambıllar. Duraklatın, ardından yavaşça indirin. Bu bir temsilci. 10 yapın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.