Obtenez le ventre plat de vos rêves avec cet exercice simple. Remplacez simplement l’un de vos exercices de force par cette routine, pour renforcer votre estomac.

L’entraînement des muscles abdominaux se compose de 5 exercices. Faites une série de chaque exercice décrit ci-dessous sans repos. Après le dernier exercice, reposez-vous pendant 60 secondes. C’est un circuit. Vous devez en effectuer 3 au total.

1. Pression aux haltères en alternance avec les pieds levés

Allongez-vous sur un banc et tenez une paire d’haltères à côté de votre poitrine. Soulevez vos pieds et pliez vos genoux. Appuyez sur le poids approprié vers le plafond, tout en étendant votre bras. Répétez de l’autre côté. C’est un représentant. faire 10.

2. Fente inversée supérieure alternée avec courbure latérale saxon

Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez une paire d’haltères juste au-dessus de votre tête. Reculez avec votre pied gauche, pendant que vous descendez dans une fente. Ensuite, inclinez le haut de votre corps vers la droite, en gardant les bras tendus. retour au début. C’est un représentant. Faites 10, puis répétez de l’autre côté.

3. Transfert de balle médicale

Allongez-vous sur le sol et saisissez un médecine-ball avec les deux mains. Levez les épaules en gardant les bras tendus et placez un ballon médicinal entre vos pieds. Ensuite, posez les pieds sur terre. Soulevez le ballon avec vos jambes et saisissez le ballon avec vos mains pour revenir à la position de départ. C’est un représentant. faire 10.

4. Espaces demi-pondérés

Allongez-vous sur le sol, levez les jambes et placez un ballon médicinal entre vos pieds. Tenez un haltère dans votre main droite et étendez-le sur votre poitrine. Abaissez vos jambes vers la gauche pendant que vous abaissez les haltères vers la droite. retour au début. C’est un représentant. Faites 10, puis changez de côté et répétez.

5. Le soulevé de terre et les rangées d’une jambe d’affilée

Prenez un haltère dans votre main droite. Levez votre jambe droite légèrement derrière vous. Penchez-vous vers l’avant en laissant le poids pendre directement sous votre épaule pendant que vous abaissez votre torse et levez votre jambe droite jusqu’à ce que les deux soient parallèles au sol. Ramez des haltères à vos côtés. Faites une pause, puis baissez-le lentement. C’est un représentant. Faites 10, puis changez de côté et répétez.