Saviez-vous que faire de l’exercice pendant vos règles peut en fait soulager les problèmes menstruels les plus courants ? Eh bien, voici les meilleurs exercices inotropes qui peuvent apaiser votre douleur.

le cœur

Des exercices cardio vigoureux tels que la course à pied peuvent augmenter votre taux d’endorphine et vous aider à traverser la période douloureuse que vous pourriez ressentir. Les endorphines peuvent également aider à réduire les crampes et les maux de tête. Cardio est utile pour augmenter le flux sanguin dans tout le corps et le maintenir loin des endroits où vous ressentez une gêne ou une douleur. Si vous sentez que vous n’êtes pas prêt à courir, marchez.

Danse

Même la danse n’est pas un exercice, mais cela augmentera votre rythme cardiaque et vous aidera à brûler des calories.

Vous pouvez prendre des cours de Zumba ou vous pouvez danser à la maison, la danse augmente la flexibilité de vos articulations et peut combattre la raideur de cette période.

l’entraînement en force

Pendant les niveaux d’oestrogène très bas. C’est pourquoi il est important de commencer par des exercices de musculation. N’oubliez pas de ne pas soulever de poids très lourds, car ils peuvent exercer une pression sur votre torse et aggraver les crampes.

s’étirer

Les étirements aident à allonger les muscles et à réduire les douleurs et les crampes. Ramenez vos genoux vers votre poitrine (debout ou couché) pour soulager les maux de dos causés par les menstruations. Respirez profondément le ventre et attendez 20 à 30 secondes.

nager

Nager dans la piscine peut aider à soulager les crampes et à vous faire bouger. La natation augmente la circulation et le flux sanguin vers le corps, ce qui réduit la douleur pendant la menstruation. N’oubliez pas que si vous avez des crampes sévères, vous ne devez pas nager. Vous pouvez essayer des exercices de respiration profonde à la maison.

La respiration profonde détend tout le corps, y compris les muscles de l’utérus, qui se contractent avec la menstruation pour expulser le sang.

yoga

De nombreuses poses de yoga étirent le bas du dos et les muscles autour du bassin qui se contractent pendant le flux. Pratiquez le yoga régulièrement pendant 35 à 40 minutes par jour, six fois par semaine pour réduire l’anxiété, la colère et la dépression. Le yoga peut améliorer votre santé globale pendant vos règles.