¿Sabías que hacer ejercicio durante tu período puede aliviar los problemas menstruales más comunes? Bueno, aquí están los mejores ejercicios inotrópicos que pueden aliviar su dolor.

el corazón

Los ejercicios cardiovasculares vigorosos, como correr, pueden elevar su nivel de endorfinas y ayudarlo a superar el período doloroso que puede estar sintiendo. Las endorfinas también pueden ayudar a reducir los calambres y los dolores de cabeza. El cardio es útil para aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y mantenerlo alejado de donde siente malestar o dolor. Si siente que no está listo para correr, simplemente camine.

danza

Incluso bailar no es un ejercicio, pero aumentará tu frecuencia cardíaca y te ayudará a quemar algunas calorías.

Puedes tomar lecciones de Zumba o puedes bailar en casa, bailar aumenta la flexibilidad de tus articulaciones y puede combatir la rigidez de ese período.

entrenamiento de fuerza

Durante niveles muy bajos de estrógenos. Por eso es importante comenzar con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Solo recuerde no levantar pesos muy pesados, ya que pueden ejercer presión sobre su torso y pueden empeorar los calambres.

estirarse

El estiramiento ayuda a alargar los músculos y reduce el dolor y los calambres. Lleve las rodillas al pecho (de pie o acostado) para aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación. Respire profundamente con el vientre y espere de 20 a 30 segundos.

nadando

Nadar en la piscina puede ayudar a aliviar los calambres y hacer que se mueva. La natación aumenta la circulación y el flujo sanguíneo al cuerpo, lo que reduce el dolor durante la menstruación. Recuerde, si tiene calambres severos, no debe nadar. Puede probar ejercicios de respiración profunda en casa.

La respiración profunda relaja todo el cuerpo, incluidos los músculos del útero, que se contraen con la menstruación para expulsar la sangre.

yoga

Muchas posturas de yoga estiran la espalda baja y los músculos alrededor de la pelvis que sufren espasmos durante el flujo. Practique yoga con regularidad durante 35 a 40 minutos al día, seis veces a la semana para reducir la ansiedad, la ira y la depresión. El yoga puede mejorar tu salud en general durante tu período.