あなたはあなたの期間中に運動することが実際に最も一般的な月経の問題を和らげることができることを知っていましたか？さて、ここにあなたの痛みを和らげることができる最高の変力運動があります。

心臓

ランニングなどの激しい有酸素運動は、エンドルフィンのレベルを上げ、あなたが感じているかもしれない痛みを伴う期間を乗り越えるのに役立ちます。エンドルフィンは、けいれんや頭痛を軽減するのにも役立ちます。カーディオは、体全体の血流を増やし、不快感や痛みを感じる場所から遠ざけるのに役立ちます。走る準備ができていないと感じたら、ただ歩いてください。

ダンス

ダンスでさえ運動ではありませんが、それはあなたの心拍数を上げ、あなたがいくらかのカロリーを燃焼するのを助けます。

ズンバのレッスンを受けることも、自宅で踊ることもできます。踊ることで関節の柔軟性が高まり、その期間の硬直と戦うことができます。

筋力トレーニング

非常に低いエストロゲンレベルの間。そのため、筋力トレーニングの練習から始めることが重要です。非常に重いウェイトを持ち上げないように注意してください。胴体に圧力がかかり、けいれんが悪化する可能性があります。

ストレッチ

ストレッチは筋肉を伸ばし、痛みやけいれんを軽減するのに役立ちます。月経による腰痛を和らげるために、膝を胸に近づけます（立っているか横臥している）。深呼吸をして、20〜30秒待ちます。

水泳

プールで泳ぐと、けいれんを和らげ、体を動かすことができます。水泳は体への循環と血流を増加させ、月経中の痛みを軽減します。ひどいけいれんがある場合は、泳ぐべきではないことを忘れないでください。自宅で深呼吸の練習をすることができます。

深呼吸は、月経と収縮して血液を排出する子宮の筋肉を含む全身をリラックスさせます。

ヨガ

多くのヨガのポーズは、背中の下部と、流れの間にけいれんする骨盤の周りの筋肉を伸ばします。不安、怒り、うつ病を軽減するために、1日35〜40分間、週に6回定期的にヨガを練習してください。ヨガはあなたの期間中にあなたの全体的な健康を増進することができます。