ウェルネスラップとサンドイッチは、健康的な食事から最大限の利益を得るのに最適です。一日中、賢明に食べることをお勧めします。あなたの体が必要な栄養素を摂取しているので、これはより簡単になります。あなたはあなたの体が良いものを支持して塩辛い、脂肪の多いまたは甘い食べ物への渇望を失うことに気付くでしょう！

自家製の食事や軽食が必要な場合にあなたのダイエットプログラムに完全に適合するいくつかの健康的なレシピと健康的なサンドイッチがあります。

なすと赤唐辛子のラップ

• 全粒粉トルティーヤ1個
• ガヌーシュまたは自家製フムス大さじ2*
• 一握りの洗ったクレソン
• 1/2生の赤唐辛子、薄くスライス
• ¼アボカド
• 赤玉ねぎの小片、薄切りにします
• ¼レモン
• 皮をむいていないごま
• コショウ

準備する：

1. トルティーヤを平らな面に置きます
2. ディップを広げる（ガヌーシュまたはフムス）*
3. トルティーヤにルッコラ、赤唐辛子、アボカド、玉ねぎの層
4. 材料の上に新鮮なレモンを絞り、そこから落ちた種を取り除きます。
5. コショウとゴマで味付けをします。
6. トルティーヤを丸めます。
7. 楽しみ！

グリーンラップ機

• 全粒粉トルティーヤ1個。
• ガヌーシュまたは自家製フムス大さじ2*
• 中型キャベツの葉またはフダンソウ1枚
• ½フレッシュグリーンチリセラーノ、小片にカット
• きゅうりのスライス
• 刻んだトマト
• すりおろしたニンジン
• ¼アボカド
• ナチュラルグリーンソース大さじ1
• 皮をむいていないごま
• コショウ

準備する：

1. トルティーヤを平らな面に置きます
2. ディップを広げる（ガヌーシュまたはフムス）*
3. トルティーヤの上にケール/ピール、カイエンペッパー、キュウリ、トマト、ニンジン、アボカドを重ねます。
4. 材料の上にソースを注ぐ
5. ゴマとコショウで味付け
6. トルティーヤを巻き上げる
7. 楽しみ！

人生を向上させるディップの準備

*ガヌーシュ

• ½大きなナス
• タヒニ大さじ1
• レモンジュース大さじ1
• にんにく1片
• チリパウダーのピンチ
• オリーブオイル大さじ1
• 味わう塩

茄子を焼き、オリーブオイルでブラッシングした後、放冷します。すべての材料をブレンダーに入れ、塩を加えて味を整えます。

*フムス

• にんにく2片
• 缶詰のエンドウ豆2カップ、よくすすぎ、水気を切る。
• 海塩小さじ1
• 1/3カップタヒニ
• レモン汁2個
• 大さじ1エクストラバージンオリーブオイル

すべての材料をブレンダーに入れ、塩こしょうで味を調えます。