不健康な体重を減らし、筋肉を構築するためのトップ5食品 

不健康な体重減少の間、身体活動と精神状態は重要ですが、それらは食事の主な要因です。残念ながら、多くの健康的な製品（食品）により、筋肉を構築して健康的に体重を減らすことができることを誰もが知っているわけではありません。

体重を減らしたいのなら、消費するよりも多くのカロリーを無駄にしなければなりません。ただし、体重を減らす場合は、カロリーが不足している必要があります。筋肉を増やしながら脂肪を減らしたい場合は、別の戦略を採用する必要があります。脂肪の減少は、必ずしも体重を減らすことと同じではありません。代わりに、不健康な脂肪を失い、筋肉を成長させることがすべてです。あなたがカロリーを減らすとき、あなたの体は効果的に機能するために蓄えられたエネルギーに依存しています。その結果、脂肪と体重が減少しますが、筋肉量も減少します。

American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、カロリーが不足しているときに通常よりも多くのタンパク質を摂取すると、除脂肪体重または筋肉量を維持するのに役立ちます。これは、タンパク質の摂取量を調整せずにカロリー不足にとどまるよりも優れています。

これらの5つの最高の食品は、体重を減らすと同時に筋肉を増強するのに役立ちます。

卵

卵は非常に栄養価が高く、満腹感を与えます。それらはタンパク質でいっぱいなので、あなたの代謝重量は増加します。たんぱく質はアミノ酸から作られているので、筋肉の増加も増やすことができます。だから、体重を減らして筋肉を増やしたいときに理想的な食品の1つです。

シーフード

オメガ3は、シーフード、特にマグロやサケなどの魚に大量に含まれています。魚は、不健康な体重増加を引き起こす可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールの産生を低下させることにより、不健康な体重を減らすのに役立つ製品の1つです。魚は心臓や筋肉系に適しています。

肉

鶏の胸肉や七面鳥のような肉には、筋肉を鍛えるために不可欠な、身体活動中に必要なビタミンが豊富に含まれています。また、満腹感を感じることなく健康的なタンパク質で体を豊かにし、運動に必要なエネルギーを体に提供します。筋肉量と強い骨を手に入れたい場合は、うさぎ肉も最適です。この肉に含まれるビタミンB12は、代謝を正常にし、不要なカロリーを避けるのに役立ちます。

ナッツ

ナッツはカロリーが豊富ですが、体内でタンパク質を作り、エネルギーに炭水化物を使用するリンも含まれています。筋肉機能を調節するマグネシウムもあります。したがって、アレルギーがない場合にのみ、ナッツからアーモンドまたはピーナッツを選択することをお勧めします。

野菜

メインコースで野菜を食べると、食べる食べ物をよりよく処理するのに役立ち、代謝プロセスが簡単になります。さらに、それは多くのビタミンや他の健康的な成分を含んでいるので、それは非常に栄養価が高く、健康に良いです。ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆、にんじんを使用してください。

結論

体重を減らすことは必ずしも良いことではありません。栄養価の高い食べ物を食べてアクティブなライフスタイルを送るだけで、不健康な体重を減らし、健康的に体重を減らすことです。特定の食べ物を選び、それを毎日の儀式にすることは、あなたの筋肉系にも反映されます。体重を減らして筋肉を増やすプロセスは、すぐに並行した現実になる可能性があります。