I 5 migliori alimenti per perdere peso malsano e costruire muscoli
L’attività fisica e lo stato mentale sono importanti durante la perdita di peso malsana, ma sono i fattori primari nel mangiare. Purtroppo non tutti sanno che grazie a molti prodotti salutari (cibo) è possibile costruire muscoli e perdere peso in modo sano.
Se vogliamo perdere peso, dobbiamo sprecare più calorie di quelle che consumiamo. Tuttavia, devi solo avere un deficit calorico se hai intenzione di perdere peso. Se vuoi perdere grasso aumentando la massa muscolare, dovrai adottare una strategia diversa. La perdita di grasso non è sempre la stessa di perdere peso. Si tratta invece di perdere grassi malsani e aumentare la massa muscolare. Quando riduci le calorie, il tuo corpo fa affidamento sull’energia immagazzinata per funzionare in modo efficace. Di conseguenza si verifica una diminuzione di grasso e peso, ma c’è anche una perdita di massa muscolare.
Secondo una ricerca dell’American Journal of Clinical Nutrition, consumare più proteine del solito quando si ha un deficit calorico ti aiuterà a mantenere la massa corporea magra o la massa muscolare. Questo è meglio che rimanere in un deficit calorico senza regolare l’assunzione di proteine.
Questi cinque cibi migliori possono aiutarti a perdere peso e costruire muscoli allo stesso tempo.
uovo
Le uova sono molto nutrienti e le fanno sentire piene. Sono ricchi di proteine, quindi il tuo peso metabolico aumenterà. Poiché le proteine sono costituite da aminoacidi, possono anche aumentare il guadagno muscolare. Quindi è uno degli alimenti ideali quando si vuole perdere peso e aumentare la massa muscolare.
Frutti di mare
Una grande quantità di omega-3 si trova nei frutti di mare, in particolare nei pesci come il tonno e il salmone. Il pesce è un prodotto che può aiutarti a perdere peso malsano abbassando la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress che può causare un aumento di peso malsano. Il pesce è adatto al cuore e al sistema muscolare.
carne
Carni come petto di pollo o tacchino sono ricche di vitamine di cui hai bisogno durante l’attività fisica, che sono essenziali per aumentare la massa muscolare. Inoltre, arricchisce il corpo con proteine sane senza sentirsi pieno e fornisce al corpo l’energia necessaria per l’esercizio. La carne di coniglio è anche un’ottima scelta se vuoi aumentare la massa muscolare e le ossa forti. La vitamina B12 contenuta in questa carne aiuta ad avere un normale metabolismo ed evitare calorie indesiderate.
noccioline
Le noci sono ricche di calorie, ma contengono anche fosforo, che produce proteine nel corpo e utilizza i carboidrati per produrre energia. C’è anche il magnesio, che regola la funzione muscolare. Quindi è meglio scegliere mandorle o arachidi dalle noci, solo se non hai allergie.
le verdure
Mangiare verdure con il tuo piatto principale ti aiuterà a elaborare meglio il cibo che mangi e i tuoi processi metabolici diventeranno più facili. Inoltre, è molto nutriente e fa bene alla salute perché contiene molte vitamine e altri ingredienti salutari. Usa spinaci, broccoli, piselli e carote.
conclusione
Perdere peso non è sempre positivo. Si tratta di perdere peso malsano e farlo in modo sano semplicemente mangiando cibi nutrienti e conducendo uno stile di vita attivo. Scegliere un alimento specifico e renderlo un rituale quotidiano si rifletterà anche sul tuo sistema muscolare. Il processo di perdita di peso e aumento della massa muscolare può diventare rapidamente una realtà parallela.
