Top 5 des aliments pour perdre du poids malsain et développer ses muscles 

L’activité physique et l’état mental sont importants lors d’une perte de poids malsaine, mais ce sont les principaux facteurs de l’alimentation. Malheureusement, tout le monde ne sait pas qu’en raison de nombreux produits sains (aliments), il est possible de développer ses muscles et de perdre du poids de manière saine.

Si nous voulons perdre du poids, nous devons gaspiller plus de calories que nous n’en consommons. Cependant, vous avez juste besoin d’être en déficit calorique si vous voulez perdre du poids. Si vous souhaitez perdre de la graisse tout en gagnant du muscle, vous devrez adopter une stratégie différente. Perdre de la graisse n’est pas toujours la même chose que perdre du poids. Il s’agit plutôt de perdre des graisses malsaines et de développer des muscles. Lorsque vous réduisez les calories, votre corps s’appuie sur l’énergie stockée pour fonctionner efficacement. Il en résulte une diminution de la graisse et du poids, mais il y a aussi une perte de masse musculaire.

Selon les recherches de l’American Journal of Clinical Nutrition, consommer plus de protéines que d’habitude lorsque vous êtes en déficit calorique vous aidera à maintenir une masse maigre ou une masse musculaire. C’est mieux que de rester dans un déficit calorique sans ajuster votre apport en protéines.

Ces cinq meilleurs aliments peuvent vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles en même temps.

Oeuf

Les œufs sont très nutritifs et leur donnent une sensation de satiété. Ils sont pleins de protéines, donc votre poids métabolique augmentera. Étant donné que les protéines sont fabriquées à partir d’acides aminés, elles peuvent également augmenter le gain musculaire. C’est donc l’un des aliments idéaux lorsque l’on veut perdre du poids et gagner du muscle.

fruits de mer

Une grande quantité d’oméga-3 se trouve dans les fruits de mer, en particulier dans les poissons comme le thon et le saumon. Le poisson est un produit qui peut vous aider à perdre un poids malsain en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress qui peut entraîner une prise de poids malsaine. Le poisson convient au cœur et au système musculaire.

Viande

La viande comme le blanc de poulet ou la dinde regorge de vitamines dont vous avez besoin pendant l’activité physique, qui sont essentielles pour gagner du muscle. Il enrichit également le corps avec des protéines saines sans se sentir rassasié et fournit au corps l’énergie nécessaire à l’exercice. La viande de lapin est également un excellent choix si vous voulez gagner de la masse musculaire et des os solides. La vitamine B12 contenue dans cette viande aide à avoir un métabolisme normal et à éviter les calories indésirables.

des noisettes

Les noix sont pleines de calories, mais elles contiennent également du phosphore, qui produit des protéines dans le corps et utilise les glucides comme énergie. Il existe également du magnésium, qui régule la fonction musculaire. Il est donc préférable de choisir des amandes ou des cacahuètes parmi les noix, uniquement si vous n’avez pas d’allergies.

Des légumes

Manger des légumes avec votre plat principal vous aidera à mieux traiter les aliments que vous mangez et vos processus métaboliques deviendront plus faciles. De plus, il est très nutritif et bon pour la santé car il contient de nombreuses vitamines et autres ingrédients sains. Utilisez des épinards, du brocoli, des pois et des carottes.

conclusion

Perdre du poids n’est pas toujours bon. Il s’agit de perdre un poids malsain et de le faire sainement simplement en mangeant des aliments nutritifs et en menant une vie active. Choisir un aliment spécifique et en faire un rituel quotidien se répercutera également sur votre système musculaire. Le processus de perte de poids et de prise de muscle peut rapidement devenir une réalité parallèle.