En général, les femmes ont tendance à conserver plus de masse grasse dans la partie supérieure de leur corps, et il est parfois plus difficile de renforcer et de modeler le torse. Cependant, vous devez travailler dur pour obtenir le corps maigre que vous avez toujours voulu.

Vous pouvez obtenir des muscles fins et puissants en suivant simplement ces entraînements faciles du haut du corps.

Exercice de biceps

Trouvez une position debout confortable et tenez la barre à deux mains, les poignets tournés vers l’extérieur. Vos pieds doivent être écartés d’environ la largeur des épaules. En gardant vos coudes à vos côtés, commencez à soulever le poids de la barre vers votre corps. Ramollissez-le à nouveau, puis répétez 10 fois.

Boucle de poignet

Trouvez une position assise confortable et prenez une paire d’haltères. Assurez-vous que vos muscles du dos sont tendus. Reposez vos bras croisés sur vos cuisses / genoux et saisissez fermement la barre. Sans lever les coudes de l’endroit où ils se trouvent sur vos genoux, pliez le poids de la barre vers votre corps, puis roulez-la à nouveau. Répétez 10 fois.

TOP ACCESSOIRES

Trouvez une position assise confortable. Tenez un haltère avec les deux mains et tournez-le droit. Commencez au niveau des genoux et continuez à soulever la barre au-dessus de votre tête et à reculer aussi loin que possible. Remettez-le facilement sur vos genoux. Répétez 10 fois.

des pompes

Mettez votre corps en position de propulsion. Placez les deux mains sur le sol, à la largeur des épaules, et continuez à vous pousser dans une position de bras complètement tendu. Abaissez votre corps sans toucher le sol. Répétez 10 fois.

Exercice de levage des triceps

Mettez votre corps en position de pompe, mais au lieu de garder vos mains écartées de la largeur des épaules, rapprochez-les de manière à ce qu’elles se touchent presque et soient centrées sur votre poitrine. Continuez à descendre au sol dans un mouvement de poussée et ramenez votre corps en arrière. Cet exercice cible votre tronc et vos biceps. Répétez 10 fois.

Appuyez sur l’épaule avec des haltères

Trouvez une position debout confortable et tenez un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être écartés d’environ la largeur des épaules. Laissez vos bras tomber à vos côtés, puis continuez à soulever les haltères à hauteur d’épaule mais étendez-vous vers l’extérieur à partir de vos côtés. Faites une pause avant de lever et de pousser vos bras au-dessus de votre tête. Répétez cela 10 fois.