En general, las mujeres tienden a retener más masa grasa en la parte superior del cuerpo y, en ocasiones, es más difícil fortalecer y moldear el torso. Sin embargo, tienes que trabajar duro para conseguir el cuerpo delgado que siempre has querido.

Puede obtener músculos magros y excelentes, simplemente siguiendo estos sencillos entrenamientos para la parte superior del cuerpo.

Ejercicio de bíceps

Encuentre una posición cómoda de pie y sostenga la barra con ambas manos con las muñecas hacia afuera. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros. Manteniendo los codos a los lados, comience a levantar el peso de la barra hacia su cuerpo. Suavizarlo nuevamente y luego repetir 10 veces.

Curl de muñeca

Encuentre una posición cómoda para sentarse y agarre un par de pesas. Asegúrese de que los músculos de la espalda estén tensos. Descanse los brazos, cruzados, sobre los muslos / regazo y sujete firmemente la barra. Sin levantar los codos de donde están en su regazo, doble el peso de la barra hacia su cuerpo y luego extiéndala nuevamente. Repite 10 veces.

MEJORES ACCESORIOS

Encuentre una posición cómoda para sentarse. Sostenga una mancuerna con ambas manos y gírela recta. Comience al nivel del regazo y continúe levantando la barra sobre su cabeza y extiéndala hacia atrás tanto como pueda. Vuelva a colocarlo fácilmente en su regazo. Repite 10 veces.

Lagartijas

Pon tu cuerpo en una posición de propulsión. Coloque ambas manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros, y continúe empujándose hacia arriba hasta una posición de brazo completamente extendido. Baje su cuerpo hacia abajo sin tocar el suelo. Repite 10 veces.

Ejercicio de levantamiento de tríceps

Coloque su cuerpo en una posición de flexión, pero en lugar de mantener las manos separadas al ancho de los hombros, júntelas de modo que casi se toquen y se centren en su pecho. Sigue bajando al suelo con un movimiento de empuje y lleva tu cuerpo hacia atrás. Este ejercicio se enfoca en su núcleo y bíceps. Repite 10 veces.

Presione sobre el hombro con mancuernas

Encuentre una posición cómoda de pie y sostenga una mancuerna en cada mano. Los pies deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros. Deje que sus brazos caigan a los lados, luego continúe levantando las mancuernas a la altura de los hombros, pero extiéndalas hacia afuera desde los lados. Haga una pausa antes de levantar y empujar los brazos por encima de la cabeza. Repite esto 10 veces.