Il est temps de sortir les bras ballants en 2017. Inutile de vous considérer comme une personne normale. Nous avons la chance de vivre à une époque où chacun peut devenir exactement ce qu’il veut être tant qu’il a accès à l’information et qu’il a la volonté d’atteindre ses objectifs.

Quand il s’agit d’avoir un physique sain, cela ne pourrait pas être plus sain. Vous n’êtes pas obligé de vous transformer en lutteur, mais si vous voulez être la meilleure version de vous-même, vous pouvez facilement y parvenir si vous avez le bon plan de nutrition et l’accès au bon équipement.

Commencez par une auto-évaluation honnête

Il y a une phrase sur Cool Runnings lorsqu’on dit à un personnage : « Regarde dans le miroir et dis-moi ce que tu vois ? » Quand vous vous regardez dans le miroir, voyez-vous la personne que vous voulez voir ? Voyez-vous de la fierté ? Voyez-vous même la force? Si vous le faites, c’est parfait. Vous n’avez rien à faire. Mais si ce n’est pas le cas, identifiez ce que vous n’aimez pas chez vous et notez ce que vous aimeriez changer. Posez-vous des questions telles que :

• Avez-vous beaucoup de graisse corporelle?
• Pensez-vous que vous avez l’air trop maigre?
• Aimeriez-vous être plus ou moins musclé ?
• Vous sentirez-vous à l’aise en allant à la plage ?
• Vous sentiriez-vous plus confiant si je changeais de look ?

Une fois que vous faites cela, vous devez prendre des mesures pour vous-même. Vous devrez mesurer votre poids et votre masse grasse.

Fixez-vous des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre

Beaucoup de gens tombent du wagon parce qu’ils se fixent des objectifs inaccessibles, ce qui leur fait perdre leur motivation. Si votre objectif est de perdre du poids, fixez-vous des jalons réalistes comme perdre au moins 2 kg par mois. Andrea Cespedes a posté sur le blog de Livestrong qu’il est possible de perdre un kilo de graisse par semaine, mais qu’une personne doit maintenir un déficit calorique de 7 700 calories.

Cela signifie qu’une personne devra maintenir un déficit calorique de 1 100 calories par jour, ce qui peut être atteint grâce à des exercices cardiovasculaires et à un régime pauvre en glucides. Alternativement, si vous cherchez à augmenter la taille de vos muscles, vous pouvez ajouter 1 à 2 kg par mois avec le bon programme d’exercices.

formuler un plan

Vous devez mettre en place une stratégie qui vous permettra d’atteindre votre objectif financier. Pour réussir, votre stratégie se concentrera sur la nutrition, le surplus ou le déficit calorique, l’activité cardiovasculaire et l’entraînement en résistance. Une excellente ressource à lire est « Brûler les graisses, nourrir les muscles ».

Un plan simple consiste à vous assurer que votre déficit calorique est d’environ 500 calories ou plus par jour. Cet objectif sera atteint en surveillant les aliments et les boissons que vous mangez, la quantité d’activité cardiovasculaire que vous faites avec les appareils de cardio-training et la quantité d’exercices de résistance au poids que vous ferez.

Vous pouvez consulter une liste de ces exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Adoptez un plan qui vous convient à long terme

Vous devriez avoir un plan à long terme avec des objectifs à court terme qui correspondent à votre style de vie afin que cela ne ressemble pas à une corvée. Cela vous aidera à rester motivé et vous devriez être en mesure de voir des changements visibles dans votre corps pendant le programme.

c’est ton choix. Que vous souhaitiez atteindre vos objectifs de mise en forme dans le confort de votre foyer ou que vous souhaitiez les atteindre au gymnase ou dans un cadre social, cela peut être fait et c’est plus facile que vous ne le pensez. Concentrez-vous sur vos objectifs et tenez-vous-en à votre plan gagnant.