2017年は、腕を振って外出するときです。自分を普通の人としてラベル付けする必要はありません。私たちは、情報にアクセスでき、目標を達成する意欲があれば、誰もが自分のなりたい姿になり得る時代に生きることができて幸運です。

健康的な体格を得るということになると、これはこれ以上健康的ではありません。自分をレスラーに変える必要はありませんが、自分の最高のバージョンになりたい場合は、適切な栄養計画と適切な機器へのアクセスがあれば、これを簡単に達成できます。

正直な自己評価から始めましょう

キャラクターが「鏡を見て、何が見えるか教えてください」と言われると、クールランニングに一線が引かれます。鏡を見ると、見たい人が見えますか？プライドが見えますか？あなたも力を見ますか？もしそうなら、それは完璧です。何もする必要はありません。ただし、そうでない場合は、自分の嫌いなところを特定し、変更したいものを書き留めてください。次のような質問を自問してください。

• 体脂肪はたくさんありますか？
• 痩せすぎていると思いますか？
• 多かれ少なかれ筋肉質になりたいですか？
• ビーチに行くとき、あなたは快適に感じますか？
• 見た目を変えたらもっと自信がありますか？

これを行ったら、自分で測定する必要があります。あなたはあなたの体重と体脂肪を測定する必要があります。

達成できる現実的な目標を設定する

多くの人が達成不可能な目標を設定したために荷馬車から落ち、モチベーションを失います。あなたの目標が体重を減らすことであるならば、月に少なくとも2kgを失うなどの現実的なマイルストーンを設定してください。Andrea Cespedesは、Livestrongのブログに、1週間に1キログラムの脂肪を失う可能性があると投稿しましたが、7,700カロリーのカロリー不足を維持する必要があります。

これは、人が1日あたり1,100カロリーのカロリー不足を維持する必要があることを意味します。これは、有酸素運動と低炭水化物ダイエットによって達成できます。または、筋肉のサイズを大きくしたい場合は、適切な運動計画で1か月に1〜2kgを追加できます。

計画の策定

あなたはあなたがあなたの財政目標を達成することを可能にする戦略を実行する必要があります。成功を収めるために、あなたの戦略は、栄養、カロリーの過剰または不足、心血管活動、および筋力トレーニングに焦点を当てます。読むのに最適なリソースは、「脂肪を燃やし、筋肉を養う」です。

簡単な計画の1つは、カロリー不足が1日あたり約500カロリー以上になるようにすることです。これは、あなたが食べる食べ物や飲み物、カーディオマシンで行う心血管活動の量、およびあなたが行う体重抵抗運動の量を監視することによって達成されます。

これらのエクササイズのリストを見て、フィットネスの目標を達成するのに役立てることができます。

長期的にあなたのために働く計画に固執する

雑用のように感じないように、ライフスタイルに合った短期的な目標を持った長期的な計画を立てる必要があります。これはあなたがやる気を維持するのを助け、あなたはプログラムの間にあなたの体の目に見える変化を見ることができるはずです。

それはあなたの選択です。自宅で快適にフィットネスの目標を達成したい場合でも、ジムや社交の場で目標を達成したい場合でも、それは可能であり、思ったよりも簡単です。あなたの目標に焦点を合わせ、あなたの勝利の計画に固執してください。