屋外に出て、ワークアウト中に地元の風景を見るよりも、体重を減らすためのより良い方法はありますか？サイクリングは、すべての年齢、性別、フィットネスレベルの人々にとって理想的であり、健康を改善し、カロリーを消費するのに役立つ優れた運動です。

サイクリングは社交的でやりがいがあり、リラックスして楽しい運動方法になります。

地方自治体がさまざまな都市でより多くの自転車ルートとトレイルを開くことで、より多くの人々が体重を減らすために自転車に乗ることができます。

サイクリングは、数ポンドを失う非常に効果的な方法です。運動レベルと体重に応じて、30分間のセッションで75〜670カロリーを燃焼できます。

サイクリングの主な利点の1つは、特別なトレーニングを必要としないことです。ほとんどの人はすでに自転車の乗り方を知っています。ことわざにあるように、自転車の乗り方を学ぶと、いつでもその方法を覚えています。

サイクリングは心拍数を増加させ、トリマーの外観のために体が脂肪とカロリーを燃焼するのを助けます。ペダルパワーは非常に影響の少ないスポーツであるため、影響の大きいスポーツや怪我のリスクが高い運動に参加できない人に適しています。さらに、サイクリングは、脚の主要な筋肉群を運動させながら、持久力と強さを高めます。

サイクリングはそれ自体で非常に効果的ですが、減量のためにサイクリングするときに、いくつかのヒントがセッションを最大限に活用するのに役立ちます。

オフロード走行

カーペット敷きの道路で自転車に乗るのに多くのエネルギーは必要ありません。やけどを増やすには、起伏の多い地形に乗ってサイクリングセッションを盛り上げます。

滑らかな表面よりも転がりに対する抵抗が大きいため、凹凸のある表面でスピンするにはより多くのパワーが必要になります。

丘の上をサイクリング

丘を登るには、平らな面を登るよりも多くのエネルギーが必要です。サイクリング中に体重を減らしたい場合は、ロードバイクに乗って山岳地帯を通過するルートをサイクリングすることが重要です。丘はあなたにもっと一生懸命働きそしてより多くのエネルギーを投入することを強制します。そしてそれはあなたの体がより多くのカロリーと脂肪を燃やすのを助けます。

エネルギーを節約するために、サドルに座って丘を上ってください。ただし、良いトレーニングをしたい場合は、立った姿勢と座った姿勢を交互に行ってください。立ったまま丘をサイクリングすると、心拍数が上がり、上半身と中核の体力を高めることができます。

十分な時間をサイクリングに費やす

毎分運動することは重要ですが、サイクリングを最大限に活用するには、トレーニングセッションを少し長くすることが重要です。体重を減らすには、消費するよりも多くの脂肪を燃焼する必要があることを忘れないでください。基本的に、1ポンドの脂肪を取り除くには約3,500カロリーを燃焼する必要があります。

1時間のサイクリングでは、500カロリーまたは600カロリーを消費する可能性があります。これらの説明は、より早く体重を減らしたい場合、つまり、燃焼するよりも多くの脂肪を消費しない場合、長い運動セッションが非常に生産的である可能性があることを示唆しています。もう1つの実用的なヒントは、毎週少なくとも1回の長距離飛行を行うことです。

この間、最大3時間乗車して、できるだけ多くのカロリーを消費することができます。

高強度インターバルトレーニングをお試しください

高強度インターバルトレーニングには、設定された期間のハードトレーニングセッションと、それに続くハードセッションの期間の1〜3倍の回復セッションが含まれます。最大限の効果を得るには、運動セッション中にこれを数回繰り返します。たとえば、約90秒間激しく速く自転車に乗り、5分間休んでから、再び元気に自転車に乗ります。これは20〜30分間行うことができます。

インターバルトレーニングは大変な作業ですが、カロリーを消費し、フィットネスを向上させるのに役立ちます。ただし、これを毎日行うことはお勧めしません。インターバルトレーニングは週に1〜2回実行でき、ハードトレーニングセッションを少なくとも48時間分離します。

陽気な音楽を聴く

心地よい音楽はあなたを落ち着かせ、あなたをより困難にするのに役立ちます。そうすることで、たくさんの仕事をしているように感じることなく、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。科学者たちはこの現象を「リズム反応」と呼んでいます。研究によると、人間は自分の動きを音楽のリズムと同期させる自然な傾向があります。

Journal of Sports Behaviorに掲載された調査によると、明るい音楽を聴きながら12分間自転車に乗った人は、無音で自転車に乗ったときはわずか3.9マイルだったのに対し、平均4.4マイル移動できました。

結論

あなたが数ポンド余分に身に着けているならば、サイクリングは体重を減らすための最良の方法の1つです。ただし、ペダリングはカロリーを消費するのに役立つことに注意することが重要です。ずっと下に着地しても脂肪は燃焼しません。ですから、少し細かくなりすぎたとしても、できるだけ頻繁にホイールを回してみてください。そうすれば、すぐに細身の体型になります。