ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن من الخروج في الهواء الطلق ومشاهدة المناظر الطبيعية المحلية أثناء التمرين؟ يعد ركوب الدراجات مثاليًا للأشخاص من مختلف الأعمار والأجناس ومستويات اللياقة البدنية ، وهو تمرين ممتاز يساعدك على تحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية.

يعتبر ركوب الدراجات اجتماعيًا وصعبًا ، مما يجعله وسيلة مريحة وممتعة لممارسة الرياضة.

مع قيام السلطات المحلية بفتح المزيد من طرق الدراجات والمسارات في مدن مختلفة ، يمكن لعدد أكبر من الناس ركوب الدراجات لفقدان الوزن.

ركوب الدراجات طريقة فعالة للغاية لتقليص بعض الأرطال. اعتمادًا على مستويات مجهودك ووزنك ، يمكنك حرق ما بين 75 و 670 سعرة حرارية في جلسة مدتها 30 دقيقة.

تتمثل إحدى الميزات الرئيسية لركوب الدراجات في أنه لا يتطلب أي تدريب متخصص. يعرف معظم الناس بالفعل كيفية ركوب الدراجات ، وكما يقول المثل ، بمجرد أن تتعلم كيفية ركوب الدراجة ، ستتذكر دائمًا كيفية القيام بذلك.

يزيد ركوب الدراجات من معدل ضربات القلب ، مما يساعد جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية للحصول على مظهر أكثر تشذيبًا. قوة الدواسة هي رياضة ذات تأثير منخفض للغاية ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون المشاركة في الرياضات أو التمارين عالية التأثير التي تنطوي على مخاطر إصابة أعلى. علاوة على ذلك ، يزيد ركوب الدراجات من القدرة على التحمل والقوة ، أثناء ممارسة مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين.

في حين أن ركوب الدراجات فعال للغاية من تلقاء نفسه ، يمكن أن تساعدك بعض النصائح في تحقيق أقصى استفادة من جلساتك عند ركوب الدراجات لفقدان الوزن :

ركوب على الطرق الوعرة

لا يتطلب ركوب الدراجة على طريق مليء بالسجاد قدرًا كبيرًا من الطاقة. لزيادة الحرق ، قم بإضفاء الإثارة على جلسة ركوب الدراجات بالركوب على التضاريس الوعرة.

ستحتاج إلى مزيد من الطاقة للدوران على الأسطح غير المستوية نظرًا لوجود مقاومة أكبر للدوران مقارنة بالأسطح الأكثر نعومة.

دورة على التلال

يتطلب تسلق التل طاقة أكبر من الانطلاق على سطح مستو. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء ركوب الدراجات ، فمن المهم ركوب الدراجة على الطرق وطرق الدراجات التي تمر عبر التضاريس الجبلية. تجبرك التلال على العمل بجدية أكبر وبذل المزيد من الطاقة ، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

للحفاظ على الطاقة ، قم بالدوران لأعلى التل أثناء الجلوس على سرجك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين جيد ، فقم بالتناوب بين وضعي الوقوف والجلوس. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات صعودًا إلى أعلى التل أثناء الوقوف على زيادة معدل ضربات القلب وبناء قوة الجسم العلوية والجوهرية.

اقضِ وقتًا كافيًا في ركوب الدراجات

في حين أن كل دقيقة تقضيها في ممارسة الرياضة مهمة ، فمن المهم جعل جلسة التدريب أطول قليلاً لتحقيق أقصى استفادة من ركوب الدراجات. تذكر أنه لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق دهونًا أكثر مما تستهلك. في الأساس ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية للتخلص من رطل واحد من الدهون.

يمكن لركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة أن يحرق 500 أو حتى 600 سعرة حرارية. تشير هذه الحسابات إلى أن جلسات التمرين الطويلة يمكن أن تكون مثمرة للغاية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، أي إذا كنت لا تستهلك دهونًا أكثر مما تحرقه. نصيحة عملية أخرى هي أن تأخذ رحلة طويلة واحدة على الأقل كل أسبوع.

خلال هذا الوقت ، يمكنك الركوب لمدة تصل إلى ثلاث ساعات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة جلسة تدريب شاقة لفترة محددة ، تليها جلسة استرداد تبلغ من مرة إلى ثلاث مرات مدة الجلسة الصعبة. كرر هذا عدة مرات خلال جلسة التمرين للحصول على أكبر قدر من الفوائد. على سبيل المثال ، قم بالدراجة بقوة وسرعة لمدة 90 ثانية تقريبًا ، واسترح لمدة خمس دقائق قبل ركوب الدراجة بقوة مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

التدريب المتقطع هو عمل شاق ، لكنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة لياقتك. ومع ذلك ، لا ينصح بعمل هذا كل يوم. يمكنك أداء التدريب المتقطع مرة أو مرتين في الأسبوع ، وفصل جلسات التدريب الشاقة لمدة 48 ساعة على الأقل.

استمع إلى موسيقى مبهجة

يمكن أن تساعدك الموسيقى المبهجة على تهدئتك وتجعلك أكثر صعوبة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بأنك تقوم بالكثير من العمل. يطلق العلماء على هذه الظاهرة اسم “استجابة الإيقاع”. تشير الدراسات إلى أن البشر لديهم ميل طبيعي لمزامنة حركاتهم مع إيقاعات الموسيقى.

كشفت دراسة منشورة في مجلة السلوك الرياضي أن الأفراد الذين يركبون الدراجات لمدة 12 دقيقة أثناء الاستماع إلى الموسيقى المبهجة يمكن أن يقطعوا في المتوسط ​​4.4 ميلاً ، مقارنة بـ 3.9 ميل فقط عند ركوب الدراجات في صمت.

استنتاج

إذا كنت تحملين بعض الأرطال الزائدة ، فإن ركوب الدراجة هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الدواسة هي التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية. الهبوط على طول الطريق لا يحرق أي دهون. لذلك ، حاول قلب العجلات قدر المستطاع ، حتى عندما تسير على ما يرام قليلاً ، وستحصل على شخصية أقل رشاقة في أي وقت من الأوقات.