Gibt es einen besseren Weg, um Gewicht zu verlieren, als nach draußen zu gehen und die lokale Landschaft beim Training zu sehen? Radfahren ist ideal für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnessniveaus und eine ausgezeichnete Übung, die Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.

Radfahren ist gesellig und herausfordernd, was es zu einer entspannenden und unterhaltsamen Art macht, sich zu bewegen.

Da die lokalen Behörden mehr Fahrradrouten und -wege in verschiedenen Städten eröffnen, können mehr Menschen Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren.

Radfahren ist eine sehr effektive Methode, um einige Pfunde zu verlieren. Je nach Anstrengung und Gewicht kannst du in einer 30-minütigen Sitzung zwischen 75 und 670 Kalorien verbrennen.

Einer der Hauptvorteile des Radfahrens ist, dass es kein spezielles Training erfordert. Die meisten Leute wissen bereits, wie man Fahrrad fährt, und wie das Sprichwort sagt, wenn Sie einmal Fahrradfahren gelernt haben, werden Sie sich immer daran erinnern, wie es geht.

Radfahren erhöht Ihre Herzfrequenz, was Ihrem Körper hilft, Fett und Kalorien zu verbrennen, um ein schlankeres Aussehen zu erzielen. Tretkraft ist eine Sportart mit sehr geringer Belastung, was sie für Personen geeignet macht, die keine belastungsintensiven Sportarten oder Übungen mit einem höheren Verletzungsrisiko ausüben können. Darüber hinaus erhöht Radfahren Ausdauer und Kraft, während die wichtigsten Muskelgruppen der Beine trainiert werden.

Obwohl Radfahren für sich genommen sehr effektiv ist, können einige Tipps Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen, wenn Sie zur Gewichtsreduktion Fahrrad fahren:

Offroad-Fahren

Das Fahrradfahren auf einer asphaltierten Straße erfordert nicht viel Energie. Um das Brennen zu erhöhen, peppen Sie Ihre Radtour mit einer Fahrt in unwegsamem Gelände auf.

Sie benötigen mehr Kraft, um sich auf unebenen Oberflächen zu drehen, da der Rollwiderstand höher ist als auf glatten Oberflächen.

Radeln Sie auf den Hügeln

Das Erklimmen eines Hügels erfordert mehr Energie als das Befahren einer ebenen Fläche. Wenn Sie beim Radfahren abnehmen möchten, ist es wichtig, ein Rennrad und Radwege zu fahren, die durch bergiges Gelände führen. Hügel zwingen Sie dazu, härter zu arbeiten und mehr Energie zu investieren, was Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.

Um Energie zu sparen, drehe dich den Hügel hinauf, während du auf deinem Sattel sitzt. Wenn Sie jedoch ein gutes Training erzielen möchten, wechseln Sie zwischen stehender und sitzender Position. Das Radfahren im Stehen einen Hügel hinauf kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Ober- und Rumpfkraft zu stärken.

Verbringe genug Zeit mit dem Radfahren

Obwohl jede Minute, die Sie mit dem Training verbringen, wichtig ist, ist es wichtig, Ihre Trainingseinheit etwas länger zu machen, um das Beste aus Ihrem Radfahren herauszuholen. Denken Sie daran, dass Sie zum Abnehmen mehr Fett verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Grundsätzlich müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett loszuwerden.

Eine Stunde Radfahren kann 500 oder sogar 600 Kalorien verbrennen. Diese Berichte legen nahe, dass lange Trainingseinheiten sehr produktiv sein können, wenn Sie schneller abnehmen möchten, dh wenn Sie nicht mehr Fett zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ein weiterer praktischer Tipp ist, jede Woche mindestens einen langen Flug zu unternehmen.

In dieser Zeit kannst du bis zu drei Stunden fahren, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

Probieren Sie das hochintensive Intervalltraining aus

Hochintensives Intervalltraining beinhaltet eine harte Trainingseinheit für eine festgelegte Dauer, gefolgt von einer Erholungssitzung, die ein- bis dreimal so lang ist wie die harte Einheit. Wiederholen Sie dies während Ihrer Trainingseinheit mehrmals, um die meisten Vorteile zu erzielen. Fahren Sie zum Beispiel etwa 90 Sekunden lang hart und schnell und ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie das Fahrrad wieder kräftig fahren. Sie können dies 20 bis 30 Minuten lang tun.

Intervalltraining ist harte Arbeit, hilft aber dabei, Kalorien zu verbrennen und deine Fitness zu steigern. Es wird jedoch nicht empfohlen, dies jeden Tag zu tun. Sie können ein- oder zweimal pro Woche ein Intervalltraining durchführen, wobei Sie harte Trainingseinheiten für mindestens 48 Stunden trennen.

Höre fröhliche Musik

Angenehme Musik kann helfen, dich zu beruhigen und dich schwerer zu machen. Auf diese Weise kannst du mehr Kalorien verbrennen, ohne das Gefühl zu haben, viel Arbeit zu machen. Wissenschaftler nennen dieses Phänomen die „Rhythmusreaktion“. Studien zeigen, dass der Mensch von Natur aus dazu neigt, seine Bewegungen mit den Rhythmen der Musik zu synchronisieren.

Eine im Journal of Sports Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die 12 Minuten mit dem Fahrrad unterwegs waren, während sie fröhliche Musik hörten, durchschnittlich 4,4 Meilen zurücklegen konnten, verglichen mit nur 3,9 Kilometern, wenn sie in Stille radelten.

Fazit

Wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben, ist Radfahren eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Treten das Verbrennen von Kalorien hilft. Ganz nach unten zu landen verbrennt kein Fett. Versuchen Sie also, die Räder so oft wie möglich zu drehen, auch wenn Sie etwas zu fein laufen, und Sie werden in kürzester Zeit eine weniger schlanke Figur haben.