Kilo vermenin, dışarı çıkıp egzersiz yaparken yerel manzarayı görmekten daha iyi bir yolu var mı? Bisiklete binme, her yaştan, cinsiyetten ve fitness seviyesinden insan için idealdir ve sağlığınızı iyileştirmenize ve kalori yakmanıza yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir.

Bisiklete binmek sosyal ve zorludur, bu da onu egzersiz yapmanın rahatlatıcı ve eğlenceli bir yolu yapar.

Yerel yetkililerin farklı şehirlerde daha fazla bisiklet yolu ve parkuru açmasıyla, daha fazla insan kilo vermek için bisiklete binebilir.

Bisiklete binme, birkaç kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Efor seviyenize ve kilonuza bağlı olarak, 30 dakikalık bir seansta 75 ila 670 kalori yakabilirsiniz.

Bisiklet sürmenin en önemli avantajlarından biri, herhangi bir özel eğitim gerektirmemesidir. Çoğu insan bisiklete binmeyi zaten biliyor ve deyim yerindeyse, bisiklete binmeyi öğrendiğin zaman nasıl yapıldığını her zaman hatırlayacaksın.

Bisiklete binmek kalp atış hızınızı artırır, bu da vücudunuzun daha ince bir görünüm için yağ ve kalori yakmasına yardımcı olur. Pedal gücü çok düşük etkili bir spordur, bu da yüksek etkili sporlara veya yaralanma riski daha yüksek egzersizlere katılamayan kişiler için uygun hale getirir. Ayrıca bisiklet sürmek, bacakların ana kas gruplarını çalıştırırken dayanıklılığı ve gücü arttırır.

Bisiklet tek başına çok etkili olsa da, kilo vermek için bisiklet sürerken birkaç ipucu seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir:

arazi sürüşü

Halı kaplı bir yolda bisiklet sürmek çok fazla enerji gerektirmez. Yanmayı artırmak için, engebeli arazide bir sürüşle bisiklete binme seansınızı renklendirin.

Düzgün olmayan yüzeylerde dönmek için daha fazla güce ihtiyacınız olacak çünkü yuvarlanmaya karşı daha yumuşak yüzeylere göre daha fazla direnç var.

tepelerde bisiklet sürmek

Bir tepeye tırmanmak, düz bir yüzeye çıkmaktan daha fazla enerji gerektirir. Bisiklet sürerken kilo vermek istiyorsanız yol bisikletine binmek ve dağlık arazilerden geçen bisiklet rotalarını kullanmak önemlidir. Tepeler sizi daha çok çalışmaya ve daha fazla enerji koymaya zorlar, bu da vücudunuzun daha fazla kalori ve yağ yakmasına yardımcı olur.

Enerji tasarrufu yapmak için, eyerinizde otururken tepeyi yukarı döndürün. Ancak, iyi bir antrenman yapmak istiyorsanız, ayakta durma ve oturma pozisyonları arasında geçiş yapın. Ayağa kalkarken bir tepeye bisikletle çıkmak, kalp atış hızınızı artırmanıza ve üst ve çekirdek vücut gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.

Bisiklete binmek için yeterince zaman ayırın

Egzersiz yaparak geçirdiğiniz her dakika önemli olsa da, bisikletinizden en iyi şekilde yararlanmak için egzersiz seansınızı biraz daha uzun yapmak önemlidir. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla yağ yakmanız gerektiğini unutmayın. Temel olarak, bir kilo yağdan kurtulmak için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir.

Bir saat bisiklet sürmek 500 hatta 600 kalori yakabilir. Bu hesaplar, daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, yani yaktığınızdan daha fazla yağ tüketmiyorsanız, uzun egzersiz seanslarının çok verimli olabileceğini düşündürmektedir. Başka bir pratik ipucu, her hafta en az bir uzun uçuş yapmaktır.

Bu süre zarfında, mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak için üç saate kadar sürebilirsin.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı Deneyin

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, belirli bir süre boyunca zorlu bir antrenman seansını ve ardından zorlu seans süresinin bir ila üç katı olan bir toparlanma seansını içerir. En fazla faydayı elde etmek için egzersiz seansınız sırasında bunu birkaç kez tekrarlayın. Örneğin, yaklaşık 90 saniye boyunca sert ve hızlı bisiklet sürün ve bisikleti tekrar güçlü bir şekilde sürmeden önce beş dakika dinlenin. Bunu 20 ila 30 dakika arasında yapabilirsiniz.

Aralıklı antrenman zor bir iştir, ancak kalori yakmanıza ve kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olur. Ancak bunu her gün yapmanız önerilmez. Haftada bir veya iki kez interval antrenmanı, zorlu antrenman seanslarını en az 48 saat ayırarak gerçekleştirebilirsiniz.

Neşeli müzikler dinleyin

Hoş müzik sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve sizi daha da zorlaştırabilir. Bunu yapmak, çok fazla iş yapıyormuş gibi hissetmeden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları bu fenomene “ritim yanıtı” diyorlar. Araştırmalar, insanların hareketlerini müziğin ritimleriyle senkronize etme konusunda doğal bir eğilimi olduğunu gösteriyor.

Journal of Sports Behavior’da yayınlanan bir araştırma, yüksek tempolu müzik dinlerken 12 dakika bisiklet süren bireylerin, sessizce bisiklet sürerken sadece 3,9 km yol kat ederken, ortalama 4,4 mil yol gidebildiğini ortaya koydu.

çözüm

Fazladan birkaç kilo alıyorsanız, bisiklete binmek kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Bununla birlikte, kalori yakmanıza yardımcı olan şeyin pedal çevirmek olduğunu unutmamak önemlidir. Tamamen aşağı inmek hiç yağ yakmaz. Bu nedenle, biraz fazla iyi gidiyor olsanız bile tekerlekleri olabildiğince sık döndürmeye çalışın ve kısa sürede daha az ince bir şekle sahip olacaksınız.