Etkili bir şekilde kilo vermek için takip edilmesi gereken beş temel ipucu

En popüler Yeni Yıl ve Noel kararlarından biri kilo vermektir. Bununla birlikte, çok sayıda karar sözüne rağmen, bunlardan çok azı galip geldi. Peki kilo vermek sandığımız kadar stresli ve zor mu? Bu 5 kolay ipucunu takip ederseniz öyle değil.

Diyet planı, kilo verme rejiminin hayati bir parçasıdır. Pek çok ünlüyü takip ediyoruz ve sosyal medyada düzenli olarak yayınladıkları lezzetli ve renkli yemek resimleri bizi yemek listelerini takip etmeye çekiyor. Ancak gerçekte, bu diyetleri uzun vadede sürdürmek zordur.

İşte bunlar sihirli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek en iyi 5 ipucu. Birçok uygulama size iyi diyet çizelgeleri sağlayabilir, bu nedenle önce onlar hakkında uyku diyeti incelemelerini ve maliyetini okuyun .

dikkatli yemek

Dikkat, başarının anahtarıdır. Yani, yemek bir istisna değildir. Dikkatli beslenme sadece fast food değil, aynı zamanda sağlıklı yiyeceklerle de ilgilidir. Örneğin badem sağlıklı kabul edilse bile 10 tanesini yemek kilo alımına neden olabilir.

Bu nedenle öncelikle ne yiyip ne yemediğinizin farkında olmanız gerekir. Ancak o zaman bunu kendi avantajınıza göre ayarlayabileceksiniz.

Kahvaltı yapmak

Öğün atlamanın kilo kaybına yol açtığı gerçeği bir efsanedir. Günün ilk öğününü atlarsanız yemek seçerken yanlış kararlar verebilirsiniz. Bu nedenle, ofise giden trene yetişmek için kahvaltıyı kaçırmamak için uyku programınıza dikkat edin.

Protein alımınızı artırın

Doğru türde protein alımınızı artırın. Burada da doğru karar vermenin önemini unutmamalısınız. Örneğin badem ve peynir protein içeriğine sahip olsalar bile kilo vermede çok etkili değillerdir. Bunun nedeni, proteinin çok yüksek olmaması ve ayrıca yan ürün olarak kalori ve yağ içermesidir.

Bunun yerine, protein açısından zengin ve başka hiçbir bileşen içermeyen balık, yumurta akı veya yağsız et yemeyi deneyebilirsiniz.

karbonhidrat ekle

Yine, karbonhidratların kilo kaybını engellediği bir efsanedir. Ancak asıl sorun, glüten veya karbonhidratlara sahip olmanız değildir. Bunun yerine, tüketim miktarını ve türlerini kontrol etmelisiniz. Bu nedenle, beyaz pirinç yemek yerine kahverengi pirinci deneyin. Burada ham ve işlenmemiş olup size tokluk hissi verecektir. Öte yandan beyaz pirinç, vücudumuzda kolayca sindirilen basit bir karbonhidrattır.

Bu nedenle karbonhidrat yemeyi tamamen bırakmanız enerji seviyenizi etkileyecektir. Bunun yerine karmaşık karbonhidratları seçin.

sebzeler

Kilo vermeyi planlıyorsanız asla vazgeçemeyeceğiniz şeylerden biri de sebzelerdir. Bu nedenle tüm öğünlerinizde yeşil sebzelere yer verin ve yeterince su için. Çoğumuz bunu biliyoruz ama nadiren takip ediyoruz. Yani, bunu kendi logonuz yapın.

Bunun için şalgam salatasına bayılmanıza gerek yok. Bezelye, havuç veya kabak gibi sebzelerle güzelce karıştırabilirsiniz. Bu sebze nişasta bakımından zengindir. Atıştırmalıklar hazırlayın ve üzerine biraz sebze ekleyin ve biraz biber serpin. Tabağınız sosyal medyada bulunan yemeklere benzeyecek.

son düşünceler

Bütün bunlardan bahsetsek bile, aşermeler asla arkamızdan gelmiyor. Bu nedenle, bir yiyecek tetikleyiciniz olduğunda, duraklayın ve bazı aktivitelere katılın. O zaman bile, dürtü hissedersen, git küçük bir miktar al.

Bu nedenle, bu beş yolla kilo vermenin tuzaklarıyla iyi başa çıkabilirsiniz. Kararını ver, dünyayı fethetmek senindir.