Quale modo migliore per perdere peso che stare all’aria aperta e vedere il paesaggio locale mentre ti alleni? Il ciclismo è l’ideale per persone di tutte le età, sesso e livello di forma fisica ed è un esercizio eccellente che ti aiuta a migliorare la tua salute e a bruciare calorie.

Il ciclismo è sociale e stimolante, il che lo rende un modo rilassante e divertente per fare esercizio.

Con le autorità locali che aprono più piste e piste ciclabili in diverse città, più persone possono andare in bicicletta per perdere peso.

La bicicletta è un modo molto efficace per perdere qualche chilo. A seconda del tuo livello di sforzo e peso, puoi bruciare tra 75 e 670 calorie in una sessione di 30 minuti.

Uno dei principali vantaggi del ciclismo è che non richiede alcuna formazione specializzata. La maggior parte delle persone sa già come andare in bicicletta e, come si suol dire, una volta che impari ad andare in bicicletta, ricorderai sempre come farlo.

Il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca, che aiuta il tuo corpo a bruciare grassi e calorie per un aspetto più snello. Il pedal power è uno sport a bassissimo impatto, il che lo rende adatto a persone che non possono partecipare a sport ad alto impatto o esercizi che presentano un rischio di lesioni più elevato. Inoltre, il ciclismo aumenta la resistenza e la forza, mentre si allenano i principali gruppi muscolari delle gambe.

Sebbene il ciclismo sia molto efficace da solo, alcuni suggerimenti possono aiutarti a ottenere il massimo dalle tue sessioni di ciclismo per dimagrire:

Guida fuoristrada

Andare in bicicletta su una strada in moquette non richiede molta energia. Per aumentare l’ustione, ravviva la tua sessione di ciclismo con un giro su terreni accidentati.

Avrai bisogno di più potenza per girare su superfici irregolari perché c’è più resistenza al rotolamento che su superfici più lisce.

Pedala in collina

Scalare una collina richiede più energia che andare su una superficie piana. Se vuoi perdere peso mentre vai in bicicletta, è importante guidare una bici da strada e percorsi ciclabili che attraversano terreni montuosi. Le colline ti costringono a lavorare di più e a mettere più energia, il che aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie e grassi.

Per risparmiare energia, gira su per la collina stando seduto in sella. Tuttavia, se vuoi fare un buon allenamento, alterna tra la posizione in piedi e quella seduta. Pedalare su una collina stando in piedi può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare la parte superiore e centrale del corpo.

Trascorri abbastanza tempo in bicicletta

Mentre ogni minuto che dedichi all’esercizio è importante, è importante prolungare un po’ la sessione di allenamento per ottenere il massimo dal tuo ciclismo. Ricorda che per dimagrire devi bruciare più grassi di quanti ne consumi. Fondamentalmente, devi bruciare circa 3.500 calorie per sbarazzarti di mezzo chilo di grasso.

Un’ora di ciclismo può bruciare 500 o anche 600 calorie. Questi resoconti suggeriscono che lunghe sessioni di allenamento possono essere molto produttive se vuoi perdere peso più velocemente, cioè se non consumi più grassi di quelli che bruci. Un altro consiglio pratico è quello di prendere almeno un volo lungo ogni settimana.

Durante questo periodo, puoi guidare per un massimo di tre ore per bruciare quante più calorie possibile.

Prova l’allenamento a intervalli ad alta intensità

L’allenamento a intervalli ad alta intensità prevede una sessione di allenamento dura per una durata prestabilita, seguita da una sessione di recupero che è da una a tre volte la durata della sessione difficile. Ripetere l’operazione più volte durante la sessione di allenamento per ottenere il massimo dei benefici. Ad esempio, pedala forte e veloce per circa 90 secondi e riposa per cinque minuti prima di guidare di nuovo vigorosamente la bici. Puoi farlo per 20-30 minuti.

L’allenamento a intervalli è un lavoro duro, ma aiuta a bruciare calorie e ad aumentare la forma fisica. Tuttavia, non è consigliabile farlo tutti i giorni. Puoi eseguire l’allenamento a intervalli una o due volte alla settimana, separando sessioni di allenamento duro per almeno 48 ore.

Ascolta musica allegra

La musica piacevole può aiutarti a calmarti e renderti più difficile. In questo modo puoi bruciare più calorie senza sentirti come se stessi facendo molto lavoro. Gli scienziati chiamano questo fenomeno la “risposta ritmica”. Gli studi dimostrano che gli esseri umani hanno una tendenza naturale a sincronizzare i propri movimenti con i ritmi della musica.

Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Behaviour ha rivelato che le persone che pedalano per 12 minuti mentre ascoltano musica allegra possono viaggiare in media per 4,4 miglia, rispetto a solo 3,9 quando pedalano in silenzio.

conclusione

Se stai mettendo su qualche chilo in più, andare in bicicletta è uno dei modi migliori per perdere peso. Tuttavia, è importante notare che pedalare è ciò che ti aiuta a bruciare calorie. L’atterraggio fino in fondo non brucia alcun grasso. Quindi, prova a girare le ruote il più spesso possibile, anche quando stai andando un po’ troppo bene, e avrai una figura meno snella in pochissimo tempo.