2017’de kollarınız sallanarak dışarı çıkma zamanı. Kendinizi normal bir insan olarak etiketlemenize gerek yok. Bilgiye erişebildiği ve hedeflerine ulaşma iradesine sahip olduğu sürece herkesin tam olarak olmak istediği kişi olabileceği bir çağda yaşadığımız için şanslıyız.

Sağlıklı bir fiziğe sahip olmak söz konusu olduğunda, bu daha sağlıklı olamazdı. Kendinizi bir güreşçiye dönüştürmek zorunda değilsiniz, ancak kendinizin en iyi versiyonu olmak istiyorsanız, doğru beslenme planına sahipseniz ve doğru ekipmana sahipseniz bunu kolayca başarabilirsiniz.

Dürüst bir öz değerlendirme ile başlayın

Cool Runnings’te bir karaktere “Aynaya bak ve bana ne gördüğünü söyle?” denildiğinde bir satır vardır. Aynaya baktığınızda görmek istediğiniz kişiyi görüyor musunuz? gurur görüyor musun Gücü bile görüyor musun? Eğer yaparsan, bu mükemmel. Hiçbir şey yapmana gerek yok. Ancak durum böyle değilse, o zaman kendinizde neyi sevmediğinizi belirleyin ve neyi değiştirmek istediğinizi yazın. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:

• Çok fazla vücut yağınız var mı?
• Çok zayıf göründüğünü mü düşünüyorsun?
• Daha fazla veya daha az kaslı olmak ister misiniz?
• Plaja giderken kendinizi rahat hissedecek misiniz?
• Görünüşümü değiştirirsem kendinden daha emin hisseder misin?

Bunu yaptıktan sonra, kendiniz için ölçüm yapmanız gerekir. Kilonuzu ve vücut yağınızı ölçmeniz gerekecek.

Ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin

Birçok insan ulaşılmaz hedefler koyduğu için vagondan düşer ve bu da motivasyonlarını kaybetmelerine neden olur. Amacınız kilo vermekse, ayda en az 2 kg kaybetmek gibi gerçekçi kilometre taşları belirleyin. Andrea Cespedes, Livestrong’un blogunda haftada bir kilo yağ kaybetmenin mümkün olduğunu, ancak bir kişinin 7,700 kalorilik bir kalori açığını koruması gerektiğini yazdı.

Bu, bir kişinin kardiyovasküler egzersiz ve düşük karbonhidrat diyeti yoluyla elde edilebilecek günde 1.100 kalorilik bir kalori açığını koruması gerekeceği anlamına gelir. Alternatif olarak kas hacmini artırmak istiyorsan doğru egzersiz planı ile ayda 1-2 kg ekleyebilirsin.

bir plan formüle etmek

Finansal hedefinize ulaşmanızı sağlayacak bir strateji uygulamanız gerekir. Başarıya ulaşmak için stratejiniz beslenme, kalori fazlası veya açığı, kardiyovasküler aktivite ve direnç antrenmanına odaklanacaktır. Okumak için harika bir kaynak, “Yağ Yak, Kas Besle”.

Basit bir plan, kalori açığınızın günde yaklaşık 500 kalori veya daha fazla olduğundan emin olmaktır. Bu, yediğiniz yiyecek ve içecekleri, kardiyo makineleri ile ne kadar kardiyovasküler aktivite yaptığınızı ve ne kadar ağırlık direnç egzersizi yapacağınızı izleyerek sağlanacaktır.

Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bu egzersizlerin listesine göz atabilirsiniz.

Uzun vadede sizin için çalışan bir plana bağlı kalın

Bir angarya gibi hissetmemek için yaşam tarzınıza uyan kısa vadeli hedefleri olan uzun vadeli bir planınız olmalıdır. Bu, motive olmanıza yardımcı olacak ve program sırasında vücudunuzdaki gözle görülür değişiklikleri görebilmeniz gerekir.

Seçim senin. Fitness hedeflerinize ister kendi evinizin rahatlığında, ister spor salonunda veya sosyal bir ortamda ulaşmak istiyorsanız, bu yapılabilir ve düşündüğünüzden daha kolaydır. Hedeflerinize odaklanın ve kazanma planınıza bağlı kalın.