Koşma ve kilo verme arasındaki ilişki köklüdür ve birçok insan koşmayı yağ yakmanın sağlıklı bir yolu olarak görür. Öte yandan, profesyonel koşucular, kilo vermenin performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olup olmayacağını her zaman merak ederler.

Bununla birlikte, kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, koşarken nasıl kilo vereceğinizi planlayabilmeniz için vücut ve kilo vermenin nasıl çalıştığını anlamanız gerekir.

Kilo kaybı, temel olarak atılan kalori sayısına karşı kalori sayısına bağlıdır. Bu nedenle, yiyecek türü, koşma çabanızın karşılığını alıp almayacağını belirler.

Sadece kilonuzu korumak için yeterli miktarda yiyecek yerseniz, koşmak etkili kilo kaybına yol açacaktır.

Kilo vermek:

Etkili kilo kaybı ancak kalori açığı oluşturarak sağlanabilir. Harcadığınız kaloriyi yaklaşık olarak hesaplayarak ve diyetinizi her gün yaktığınız miktardan en az 500 kalori daha az tüketecek şekilde ayarlayarak ilk adımı atın. Bu, en az 3.500 kalori olan etkili kilo kaybına yol açacaktır.

Programınıza koşmayı dahil etmek, daha fazla kalori açığına yol açar, böylece diyetinizi büyük ölçüde değiştirmezsiniz, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.

Kalıcı bir sonuç için, soda yerine suya geçmek gibi yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın ve cips yerine meyve ve sebzelere alışın.

Koşmanın kilo vermeye etkisi:

Koşmak, kalori yakmanın çok etkili bir yoludur, bu da onu kilo vermenin çok etkili bir yolu yapar. Saatte yaklaşık 5 mil hızla yarım saat koşmanın yaklaşık 300 kalori yaktığı tahmin edilmektedir.

Hızı yaklaşık 6,7 mil / saat’e çıkarmak, 30 dakika içinde en az 400 kalori yakar. 8,6 mil / saat’e bir başka artış, 30 dakikada 539 kalori yakabilir.

Yüzme, sert bisiklet ve top sahası gibi bazı egzersizler de geçerli olsa da, diğer birkaç egzersiz bu sonuçları kolayca elde edebilir. Ayrıca düz bir karın için bu 35 egzersize de göz atın.

Koşmak aerobik bir egzersiz olarak sınıflandırılır ve kilo vermenin yanı sıra koşmak çok önemli başka faydalar da sunar.

Aerobik egzersizler, kalbi güçlendirmeye yardımcı olur ve kanı daha verimli bir şekilde pompalamasını sağlayarak daha kararlı bir kalp atış hızı sağlar. Koşmak ayrıca kan basıncını düşürür, bu da kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Düzenli koşu, kan şekeri seviyesini stabilize ederken dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Koşmak aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye ve zamanla depresyon ve kaygıyla mücadele etmeye yardımcı olan endorfin salınımını artırmaya da yardımcı olur.

Araştırmacılar ayrıca, diğer aerobik egzersizlerle birlikte koşmanın bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olduğunu ve yaşla birlikte gelen beyin dejenerasyonuyla mücadeleye yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.

çözüm:

Koşmak, kilo vermeye büyük ölçüde yardımcı olan en etkili aerobik egzersizlerden biridir. Ancak, aerobik egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bir strateji geliştirmeniz gerekir.

Çok yoğun bir koşu rutininde zıplamak yaralanmalara neden olabilir. Basit koşu egzersizleriyle başlayın ve her seferinde rahat olduğunuzdan emin olarak hızı zamanla kademeli olarak artırın. Bir süre rahatsız hissedebilirsiniz, ancak etkisi zamanla azalmalıdır.