ランニングと減量の関係は深く根付いており、多くの人がランニングを健康的な脂肪燃焼方法として取り入れています。一方、プロのランナーは、体重を減らすことがパフォーマンスの向上に役立つかどうかを常に知りたがっています。

ただし、減量を最大化するには、ランニング中に体重を減らす方法を計画できるように、体と減量がどのように機能するかを理解する必要があります。

減量は、主にカロリー数と排出されるカロリー数に依存します。したがって、食べ物の種類によって、ランニングの努力が報われるかどうかが決まります。

体重を維持するのに十分な量の食べ物しか食べない場合、ランニングは効果的な減量につながります。

体重が減る：

効果的な減量は、カロリー不足を作り出すことによってのみ達成できます。あなたのカロリー消費量を概算し、あなたが毎日燃焼する量より少なくとも500カロリー少なく消費するようにあなたの食事療法を調整することによって最初の一歩を踏み出してください。これは少なくとも3,500カロリーである効果的な体重減少につながります。

プログラムにランニングを組み込むと、カロリー不足が増えるため、食事を大幅に変更することがなくなり、体重を減らしやすくなります。

効果を持続させるには、ソーダの代わりに水に切り替えたり、チップの代わりに果物や野菜に慣れたりするように、ライフスタイルを変えてみてください。

減量に対するランニングの効果：

ランニングはカロリーを燃焼するための非常に効果的な方法であり、体重を減らすための非常に効果的な方法になります。時速約5マイルで30分間ジョギングすると、約300カロリーが消費されると推定されています。

速度を約6.7mphに上げると、30分以内に少なくとも400カロリーが消費されます。時速8.6マイルへの別の増加は30分で539カロリーを燃やすことができます。

水泳、激しいサイクリング、ボールコートなどのいくつかのエクササイズも有効ですが、他のいくつかのエクササイズでこれらの結果を簡単に達成できます。また、平らな胃のためのこれらの35のエクササイズをチェックしてください。

ランニングは有酸素運動に分類され、体重を減らすことは別として、ランニングには他の非常に重要な利点があります。

有酸素運動は心臓を強化し、心臓がより効率的に血液を送り出すことを可能にし、より安定した心拍数をもたらします。ランニングは血圧も下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らします。

定期的なランニングは、血糖値を安定させながら持久力を向上させるのに役立ちます。ランニングはまた、気分を改善し、時間の経過とともにうつ病や不安と戦うのに役立つエンドルフィンの放出を改善するのに役立ちます。

研究者たちはまた、ランニングは、他の有酸素運動とともに、認知機能を高め、加齢に伴う脳の変性と戦うのに役立つことを明らかにしました。

結論：

ランニングは、減量に大いに役立つ最も効果的な有酸素運動の1つです。ただし、有酸素運動のメリットを最大化するには、戦略を立てる必要があります。

非常に激しいランニングルーチンでジャンプすると、怪我をする可能性があります。簡単なランニングエクササイズから始めて、時間をかけて徐々にスピードを上げていき、毎回快適に過ごせるようにします。しばらくは不快に感じるかもしれませんが、時間の経過とともに効果はおさまるはずです。