La relation entre la course et la perte de poids est profondément enracinée et de nombreuses personnes considèrent la course comme un moyen sain de brûler les graisses. D’un autre côté, les coureurs professionnels sont toujours curieux de voir si perdre du poids les aidera à améliorer leurs performances.

Cependant, pour maximiser la perte de poids, vous devez comprendre comment fonctionne la perte de poids et de corps afin de pouvoir planifier comment perdre du poids pendant la course.

La perte de poids dépend principalement du nombre de calories par rapport au nombre de calories expulsées. Par conséquent, le type de nourriture détermine si votre effort de course sera payant.

Si vous ne mangez que suffisamment de nourriture pour maintenir votre poids, la course à pied entraînera une perte de poids efficace.

Perdre du poids:

Une perte de poids efficace ne peut être obtenue qu’en créant un déficit calorique. Faites le premier pas en approximant votre dépense calorique et en ajustant votre alimentation de manière à consommer au moins 500 calories de moins que la quantité que vous brûlez chaque jour. Cela conduira à une perte de poids efficace, qui est d’au moins 3 500 calories.

L’intégration de la course à pied dans votre programme entraîne davantage de déficits caloriques, de sorte que vous ne modifiez pas radicalement votre alimentation, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement.

Pour un résultat durable, essayez de changer votre mode de vie, tout comme de passer à l’eau au lieu du soda et de vous habituer aux fruits et légumes au lieu des chips.

L’effet de la course sur la perte de poids :

La course à pied est un moyen très efficace de brûler des calories, ce qui en fait un moyen très efficace de perdre du poids. On estime que faire du jogging pendant une demi-heure à environ 5 miles par heure brûle environ 300 calories.

Augmenter la vitesse à environ 6,7 mph brûle au moins 400 calories en 30 minutes. Une autre augmentation à 8,6 mph peut brûler 539 calories en 30 minutes.

Peu d’autres exercices peuvent facilement atteindre ces résultats, bien que certains exercices tels que la natation, le cyclisme vigoureux et le terrain de balle soient également valables. Découvrez également ces 35 exercices pour un ventre plat.

La course à pied est classée parmi les exercices d’aérobie et, outre la perte de poids, la course à pied offre d’autres avantages très importants.

Les exercices d’aérobie aident à renforcer le cœur et lui permettent de pomper le sang plus efficacement, ce qui entraîne une fréquence cardiaque plus stable. La course à pied abaisse également la tension artérielle, ce qui réduit le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

La course à pied régulière aide à améliorer l’endurance tout en stabilisant le taux de sucre dans le sang. La course à pied aide également à améliorer la libération d’endorphines qui aident à améliorer l’humeur et à combattre la dépression et l’anxiété au fil du temps.

Les chercheurs ont également révélé que la course à pied, associée à d’autres exercices d’aérobie, aide à stimuler les fonctions cognitives et à lutter contre la dégénérescence cérébrale qui accompagne l’âge.

conclusion:

La course à pied est l’un des exercices d’aérobie les plus efficaces qui aide grandement à perdre du poids. Cependant, pour maximiser les avantages de l’exercice aérobie, vous devez développer une stratégie.

Sauter dans une routine de course très intense peut causer des blessures. Commencez par des exercices de course simples et augmentez progressivement la vitesse au fil du temps, en vous assurant que vous êtes à l’aise avec cela à chaque fois. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise pendant un certain temps, mais l’effet devrait s’atténuer avec le temps.