العلاقة بين الجري وفقدان الوزن عميقة الجذور ، وكثير من الناس يدمجون الجري كطريقة صحية لحرق الدهون. من ناحية أخرى ، فإن العدائين المحترفين دائمًا ما يكون لديهم فضول لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن سيساعدهم على تحسين أدائهم.

ومع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، تحتاج إلى فهم كيفية عمل فقدان الجسم والوزن بحيث يمكنك التخطيط لكيفية التخلص من أرطال الوزن أثناء الجري .

يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية في مقابل عدد السعرات الحرارية الخارجة. لذلك ، فإن نوع الطعام يحدد ما إذا كان جهدك في الجري سيؤتي ثماره.

إذا كنت تأكل فقط ما يكفي من الطعام للحفاظ على الوزن ، فإن الجري سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.

خسارة الوزن:

لا يمكن تحقيق فقدان الوزن الفعال إلا من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية. اتخذ الخطوة الأولى بتقريب مقدار إنفاق السعرات الحرارية وتعديل نظامك الغذائي بحيث تستهلك ما لا يقل عن 500 سعر حراري أقل من الكمية التي تحرقها يوميًا. سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل فعال ، والذي لا يقل عن 3500 سعرة حرارية.

يؤدي دمج الجري في برنامجك إلى مزيد من النقص في السعرات الحرارية بحيث لا تقوم بتعديل نظامك الغذائي بشكل جذري مما يسهل عليك إنقاص الوزن.

لتحقيق نتيجة دائمة ، حاول تغيير نمط حياتك تمامًا مثل التحول إلى تناول الماء بدلاً من الصودا وكذلك التعود على الفواكه والخضروات بدلاً من الرقائق.

تأثير الجري في إنقاص الوزن:

يعد الجري وسيلة فعالة جدًا لحرق السعرات الحرارية ، مما يجعله وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. وتشير التقديرات إلى أن الركض لمدة نصف ساعة بسرعة حوالي 5 أميال في الساعة يؤدي إلى حرق حوالي 300 سعرة حرارية.

تؤدي زيادة السرعة إلى حوالي 6.7 ميل في الساعة إلى حرق 400 سعرة حرارية على الأقل في غضون 30 دقيقة. يمكن أن تؤدي زيادة أخرى إلى 8.6 ميل في الساعة إلى حرق 539 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

قليل من التمارين الأخرى يمكن أن تحقق هذه النتائج بسهولة على الرغم من أن بعض التمارين مثل السباحة وركوب الدراجات القوية وملعب الكرة صالحة أيضًا. تحقق أيضًا من هذه التمارين الـ 35 للحصول على معدة مسطحة.

يُصنف الجري على أنه تمرين هوائي وبصرف النظر عن فقدان الوزن ، فإن الجري يقدم فوائد أخرى مهمة جدًا.

تساعد التمارين الهوائية على تقوية القلب وتمكينه من ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة مما يؤدي إلى معدل ضربات قلب أكثر استقرارًا. يؤدي الجري أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يساعد الجري المنتظم على تحسين القدرة على التحمل مع استقرار مستوى السكر في الدم. يساعد الجري أيضًا على تحسين إفراز الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب والقلق بمرور الوقت.

كشف الباحثون أيضًا أن الجري بالإضافة إلى التمارين الهوائية الأخرى تساعد على تعزيز الوظيفة الإدراكية وتساعد على محاربة تنكس الدماغ الذي يأتي مع تقدم العمر.

استنتاج:

يعد الجري من أكثر التمارين الهوائية فعالية التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لتعظيم فوائد التمارين الهوائية ، تحتاج إلى وضع استراتيجية.

يمكن أن يتسبب القفز في روتين جري مكثف للغاية في حدوث إصابات. ابدأ بتمارين الجري البسيطة وقم بزيادة السرعة تدريجيًا بمرور الوقت مع التأكد من أنك مرتاح لها في كل مرة. قد تشعر بعدم الارتياح لبعض الوقت ، لكن التأثير يجب أن يهدأ بمرور الوقت.