La relación entre correr y perder peso está profundamente arraigada, y muchas personas incorporan el correr como una forma saludable de quemar grasa. Por otro lado, los corredores profesionales siempre tienen curiosidad por ver si perder peso les ayudará a mejorar su rendimiento.

Sin embargo, para maximizar la pérdida de peso, debe comprender cómo funciona el cuerpo y la pérdida de peso para poder planificar cómo perder peso mientras corre.

La pérdida de peso depende principalmente de la cantidad de calorías frente a la cantidad de calorías expulsadas. Por lo tanto, el tipo de comida determina si tu esfuerzo de carrera dará sus frutos.

Si solo come lo suficiente para mantener el peso, correr le permitirá perder peso de manera efectiva.

Perder peso:

La pérdida de peso efectiva solo se puede lograr creando un déficit de calorías. Dé el primer paso aproximando su gasto calórico y ajustando su dieta para que consuma al menos 500 calorías menos que la cantidad que quema cada día. Esto conducirá a una pérdida de peso efectiva, que es de al menos 3500 calorías.

La incorporación de correr en su programa conduce a más déficits de calorías para que no modifique drásticamente su dieta, lo que le facilitará la pérdida de peso.

Para obtener un resultado duradero, intente cambiar su estilo de vida, como cambiar a agua en lugar de refrescos y acostumbrarse a las frutas y verduras en lugar de papas fritas.

El efecto de correr sobre la pérdida de peso:

Correr es una forma muy eficaz de quemar calorías, lo que la convierte en una forma muy eficaz de perder peso. Se estima que trotar durante media hora a unas 5 millas por hora quema unas 300 calorías.

Aumentar la velocidad a aproximadamente 6.7 mph quema al menos 400 calorías en 30 minutos. Otro aumento a 8.6 mph puede quemar 539 calorías en 30 minutos.

Pocos otros ejercicios pueden lograr fácilmente estos resultados, aunque también son válidos algunos ejercicios como la natación, el ciclismo vigoroso y el juego de pelota. Consulte también estos 35 ejercicios para un abdomen plano.

Correr está catalogado como un ejercicio aeróbico y además de perder peso, correr ofrece otros beneficios muy importantes.

Los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer el corazón y le permiten bombear sangre de manera más eficiente, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más estable. Correr también reduce la presión arterial, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Correr regularmente ayuda a mejorar la resistencia mientras estabiliza el nivel de azúcar en sangre. Correr también ayuda a mejorar la liberación de endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a combatir la depresión y la ansiedad con el tiempo.

Los investigadores también revelaron que correr, junto con otros ejercicios aeróbicos, ayuda a estimular la función cognitiva y ayuda a combatir la degeneración cerebral que viene con la edad.

conclusión:

Correr es uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos que ayuda enormemente a perder peso. Sin embargo, para maximizar los beneficios del ejercicio aeróbico, es necesario desarrollar una estrategia.

Saltar en una rutina de carrera muy intensa puede provocar lesiones. Comience con ejercicios de carrera sencillos y aumente gradualmente la velocidad con el tiempo, asegurándose de que se sienta cómodo con ellos cada vez. Es posible que se sienta incómodo por un tiempo, pero el efecto debería desaparecer con el tiempo.