حان الوقت للخروج مع تأرجح ذراعيك في عام 2017. ليس هناك حاجة إلى تصنيف نفسك على أنك شخص عادي. نحن محظوظون لأننا نعيش في عصر يمكن فيه لأي شخص أن يصبح بالضبط ما يريد أن يكون طالما أنه يمكنه الوصول إلى المعلومات ولديه الإرادة لتحقيق أهدافه.

عندما يتعلق الأمر بالحصول على لياقة بدنية صحية ، فإن هذا لا يمكن أن يكون أكثر صحة. لا يتعين عليك تحويل نفسك إلى مصارع ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون أفضل نسخة من نفسك ، فيمكنك تحقيق ذلك بسهولة إذا كان لديك خطة التغذية الصحيحة والوصول إلى المعدات المناسبة.

ابدأ بتقييم ذاتي صادق

يوجد سطر في Cool Runnings عندما يتم إخبار إحدى الشخصيات ، “انظر في المرآة وأخبرني بما تراه؟” عندما تنظر في المرآة ، هل ترى الشخص الذي تريد رؤيته؟ هل ترى كبرياء؟ هل ترى حتى القوة؟ إذا قمت بذلك ، فهذا مثالي. لا تحتاج إلى فعل أي شيء. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحدد ما لا تحبه في نفسك واكتب ما ترغب في تغييره. اسأل نفسك أسئلة مثل:

• هل لديك الكثير من الدهون في الجسم؟
• هل تعتقد أنك تبدو نحيفًا جدًا؟
• هل ترغب في أن تصبح عضليًا أكثر أم أقل؟
• هل ستشعر بالراحة عند الذهاب إلى الشاطئ؟
• هل ستشعر بثقة أكبر إذا غيرت شكلي؟

بمجرد القيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء قياسات لنفسك. سوف تحتاج إلى قياس وزنك ودهون جسمك.

ضع أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها

كثير من الناس يسقطون من العربة لأنهم يضعون أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، مما يجعلهم يفقدون الدافع. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقم بتعيين معالم واقعية مثل فقدان 2 كجم على الأقل شهريًا. نشرت أندريا سيسبيديس على مدونة Livestrong أنه من الممكن أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا من الدهون أسبوعيًا ، ومع ذلك يحتاج الشخص إلى الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية عند 7700 سعرًا حراريًا.

هذا يعني أن الشخص سيحتاج إلى الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية يبلغ 1100 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة حجم العضلات ، فيمكنك إضافة 1-2 كجم شهريًا باستخدام خطة التمرين الصحيحة.

صياغة خطة

تحتاج إلى تنفيذ استراتيجية تسمح لك بتحقيق هدفك المادي. لتحقيق النجاح ، ستركز استراتيجيتك على التغذية وفائض أو عجز السعرات الحرارية ونشاط القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة. من الموارد الرائعة التي يجب قراءتها ، ” حرق الدهون ، وإطعام العضلات .”

تتمثل إحدى الخطط البسيطة في التأكد من أن عجز السعرات الحرارية لديك يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية أو أكثر يوميًا. سيتحقق ذلك من خلال مراقبة الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، ومقدار نشاط القلب والأوعية الدموية الذي تمارسه باستخدام أجهزة القلب ومقدار تمارين مقاومة الوزن التي ستفعلها.

يمكنك إلقاء نظرة على قائمة من هذه التمارين لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك.

التزم بخطة تناسبك على المدى الطويل

يجب أن يكون لديك خطة طويلة المدى ذات أهداف قصيرة المدى والتي تتناسب مع نمط حياتك حتى لا تشعر وكأنها عمل روتيني. سيساعدك هذا في الحفاظ على دوافعك ويجب أن تكون قادرًا على رؤية التغييرات المرئية في جسمك أثناء البرنامج.

الخيار لك. سواء كنت ترغب في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك في راحة منزلك أو إذا كنت ترغب في تحقيقها في صالة الألعاب الرياضية أو في بيئة اجتماعية ، يمكن القيام بذلك وهو أسهل مما تعتقد. ركز على أهدافك والتزم بخطة الفوز.