レディース、これはあなたにぴったりの記事です。私たちはこの素晴らしいトレーニングルーチンを作成しました。特に、セクシーな背中と胸を死に至らしめるあなたのために。ルーチンは非常にシンプルで、自宅の快適さからそれを行うことができます。

上半身のトレーニング：

運動を始める前に、必ずウォームアップしてください。

1.サイドドリブル-60秒

腰を後ろに向け、膝を少し曲げて始めます。左に数歩進み、左足に触れます。反対側で繰り返します。

2.プルオーバー-45秒

床に横になり、ダンベルを1つつかんで、両手で持ちます。腕を上に押して、頭の上の重りを下げます。

3.胸部圧迫-45秒

横になります。両手にダンベルを持ち、手のひらを足に向けます。ダンベルを肩から持ち上げて息を吐きます。

4.列に曲がる-45秒

胴体を曲げます。肩甲骨を押して、ダンベルを腰のラインに向かって引きます。

5.チェストフライショルダープレス-45秒

腕の上部が床と平行になるようにダンベルを持ち上げます。前腕と肘を体の正中線に向けます。開始位置に戻り、腕を完全に伸ばします。

6.デッドリフトワイドロー-45秒

幅広い列の動きとルーマニアのデッドリフトを組み合わせて、臀筋と背中の上部を強化します。

7.指先からつま先まで-60秒

背中をまっすぐに保ち、胸を開きます。反対の手で足に触れてみてください。サイドを完全に60秒間切り替えます。

8.圧力を押します-45秒

ダンベルを目の前に持ってください。ひじを下に向け、手のひらを向かい合わせにします。腕を伸ばし、ダンベルを頭に押し付けます。

9.膝突き-30秒

背骨は中立位置にあり、コアは整列している必要があります。腕立て伏せしながら息を吐きます。

10.フォワードキックリバースランジ-45秒

右腕と突進で一歩後退します。始めるときは、右足を蹴ります。もう一方の足で繰り返します。

サイクルを3回繰り返し、セット間で1分間休憩します。