高強度のトレーニングはすべての人に適しているわけではありませんが、それはあなたが運動をやめるべきだという意味ではありません。この4分間のワークアウトは、体調を整えるのに役立つ5つのエクササイズで構成されています。

正直なところ、4分は引き締まった体には何の意味もありません。

適切な時間（間に休むことなく）、各エクササイズを1セット行います。

4分を超える場合は、回路の最後で1分間休憩してから、もう一度繰り返します。より良い結果を確認するには、この演習を週に3回完了してください。

4分間の脂肪燃焼トレーニング：

1.60秒スクワット

スクワットは最高です！それはあなたの体のすべての筋肉を活性化し、あなたが間違いなくあなたの体を調子を整えるのを助けることができます！背中をまっすぐに保ちながら、できるだけ深くしゃがみます。

2.30秒の腕立て伏せ

腕立て伏せの姿勢で座り、体を下げます。胸、肩、上腕三頭筋を押して元の位置に戻し、体をまっすぐに保ちます。

3.30秒登山家

上の画像のように支払いモードに入ります。片方の膝を曲げて、その脚を胸の方に持っていきます。もう一方の足でも同じようにします。

4.60秒のウォーキングランジ

このエクササイズはよく知られており、完璧な形と引き締まった外観を提供します。左足で大きく前に進み、もう一方の足で繰り返します。

5.60秒のジャンピングジャック

同時に手を頭上に上げながらジャンプします。