Hochintensive Workouts sind nicht jedermanns Sache, aber das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training aufhören sollten. Dieses 4-Minuten-Workout besteht aus 5 Übungen, die Ihnen helfen können, in Topform zu kommen.

4 Minuten sind ehrlich gesagt nichts für einen durchtrainierten Körper.

Führen Sie von jeder Übung einen Satz über die entsprechende Zeitdauer aus (ohne Pause dazwischen).

Wenn Sie mehr als 4 Minuten Zeit haben, ruhen Sie sich am Ende des Zirkels eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

4 Minuten Fettverbrennungstraining:

1. 60 Sekunden Kniebeuge

Kniebeugen sind die besten! Es aktiviert jeden Muskel in Ihrem Körper und kann Ihnen definitiv helfen, Ihren Körper zu straffen! Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und halten Sie Ihren unteren Rücken gerade.

2. 30 Sekunden Liegestütze

Setzen Sie sich in eine Liegestützposition und senken Sie Ihren Körper. Drücken Sie durch Brust, Schultern und Trizeps, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie Ihren Körper gerade.

3. 30 Sekunden Bergsteiger

Geben Sie den Zahlungsmodus wie im Bild oben ein. Beuge ein Knie und bringe das Bein zu deiner Brust. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.

4. 60 Sekunden Ausfallschritte

Diese Übung ist bekannt und verleiht Ihnen eine perfekte Form und ein straffes Aussehen. Machen Sie mit dem linken Bein einen weiten Schritt nach vorne und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

5. 60 Sekunden Hampelmänner

Springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Hände über Ihren Kopf heben.