Mesdames, c’est l’article parfait pour vous. Nous avons créé cette routine d’entraînement incroyable, spécialement pour vous, qui vous donnera un dos et une poitrine sexy à tomber par terre. La routine est très simple et vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.

Entraînement du haut du corps :

Échauffez-vous toujours avant de commencer à faire de l’exercice.

1. Dribble latéral – 60 secondes

Commencez avec les hanches en arrière et les genoux légèrement fléchis. Faites quelques pas vers la gauche et touchez votre pied gauche. Répétez de l’autre côté.

2. Pull – 45 secondes

Allongez-vous sur le sol, saisissez un haltère et tenez-le à deux mains. Relevez vos bras et abaissez le poids au-dessus de votre tête.

3. Compression thoracique – 45 secondes

s’allonge. Tenez un haltère dans chaque main et placez vos paumes face à vos pieds. Soulevez les haltères au-dessus de vos épaules et expirez.

4. Penché pour ramer – 45 secondes

Pliez votre torse. Appuyez sur vos omoplates et tirez les haltères vers votre ligne de taille.

5. Appuyez sur l’épaule de la mouche de la poitrine – 45 secondes

Soulevez les haltères de manière à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol. Ramenez vos avant-bras et vos coudes vers la ligne médiane de votre corps. Revenez à la position de départ et étendez complètement vos bras.

6. Deadlift Wide Row – 45sec

Combinez le mouvement de la rangée large avec le soulevé de terre roumain pour renforcer les fessiers et le haut du dos.

7. Du bout des doigts aux pieds – 60 secondes

Gardez le dos droit et ouvrez votre poitrine. Essayez de toucher votre pied avec la main opposée. Changez de côté pendant 60 secondes complètes.

8. Appuyez sur la pression – 45 secondes

Tenez les haltères devant vous. Gardez vos coudes vers le bas et les paumes face à face. Étendez vos bras et poussez les haltères au-dessus de votre tête.

9. Poussée du genou – 30 secondes

Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre et le tronc doit être aligné. Expirez en poussant.

10. Coup de pied vers l’avant Fente inversée – 45 secondes

Faites un pas en arrière avec votre bras droit et faites une fente. Lorsque vous commencez, donnez un coup de pied à votre jambe droite. Répétez avec l’autre jambe.

Répétez le cycle 3 fois, en vous reposant 1 minute entre les séries.