Fortalece tus músculos abdominales sobre una colchoneta: los 5 mejores ejercicios sin aplastar
Esculpe tus abdominales con estos cinco ejercicios de fortalecimiento abdominal intensos y efectivos que se enfocan en todos los músculos abdominales.
Este ejercicio no incluye abdominales. ¡Vamos a empezar!
Giro ruso ponderado
Agarre la placa de peso con ambas manos. Siéntese en el suelo y doble las rodillas. Mantenga los brazos rectos frente a su pecho. Inclínese hacia atrás para que su torso esté en un ángulo de 45 grados con el piso. Refuerce su núcleo y gire su torso hacia la derecha. Luego gire hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial. Este es un representante. Repite 10 veces.
V-Up. Ajuste
Acuéstese en el suelo, separe las piernas y coloque los brazos a los lados. A continuación, levante rápidamente el torso a una posición erguida mientras empuja las rodillas hacia el pecho. Baje su cuerpo a la posición inicial. Este es un representante. Repite 10 veces.
Rodillo de espuma inverso con mancuernas
Acuéstese en el suelo sosteniendo una bola de espuma entre la parte posterior de los tobillos y los muslos. Agarre una mancuerna pesada con ambas manos. Levanta las caderas y lleva las rodillas al pecho. Vuelve a la posición inicial. Este es un representante. Repite 10 veces.
excavar la parte inferior de la pierna
Acuéstese en el suelo y levante las piernas de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas. A continuación, apoye su núcleo e intente tomar de 3 a 5 segundos para bajar los pies lo más cerca posible del suelo. Una vez que sus pies toquen el suelo, levántelos de nuevo a la posición inicial. Este es un representante. Repite 10 veces.
McGill Corlube
Acuéstese en el suelo con la pierna derecha estirada y apoyada en el suelo. Doble la rodilla izquierda y coloque las palmas de las manos debajo de la espalda baja. A continuación, levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo sin doblar la zona lumbar y mantenga esta posición durante 7 u 8 segundos.
Respire profundamente todo el tiempo. Este es un representante. Repita 10 veces, luego cambie de pierna y repita el ejercicio 10 veces más.
