Stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur auf einer Matte: die 5 besten Übungen ohne zu quetschen
Formen Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesen fünf intensiven und effektiven Bauchmuskelübungen, die auf alle Bauchmuskeln abzielen.
Diese Übung beinhaltet keine Crunches. Lass uns anfangen!
Gewichteter russischer Twist
Ergreifen Sie die Hantelscheibe mit beiden Händen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Halte deine Arme gerade vor deiner Brust. Lehne dich zurück, sodass dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Stützen Sie Ihren Kern ab und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Dann nach links drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist ein Vertreter. 10 mal wiederholen.
V-Up-Einstellung
Legen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine und legen Sie die Arme seitlich ab. Als nächstes heben Sie Ihren Oberkörper schnell in eine aufrechte Position, während Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition. Dies ist ein Vertreter. 10 mal wiederholen.
Inverse Schaumstoffrolle mit Hanteln
Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie einen Schaumstoffball zwischen den Knöcheln und Oberschenkeln. Ergreifen Sie mit beiden Händen eine schwere Hantel. Heben Sie Ihre Hüften an und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist ein Vertreter. 10 mal wiederholen.
Unterschenkel graben
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie leicht gebeugt sind. Als nächstes stützen Sie Ihren Rumpf und versuchen, sich 3 bis 5 Sekunden Zeit zu nehmen, um Ihre Füße so nah wie möglich am Boden abzusenken. Sobald Ihre Füße den Boden berühren, heben Sie sie zurück in die Ausgangsposition. Dies ist ein Vertreter. 10 mal wiederholen.
McGill Corlube
Legen Sie sich mit dem rechten Bein gerade und flach auf den Boden. Beuge dein linkes Knie und lege deine Handflächen unter deinen unteren Rücken. Heben Sie als nächstes Kopf und Schultern langsam vom Boden ab, ohne Ihren unteren Rücken zu beugen, und halten Sie diese Position für 7 oder 8 Sekunden.
Atme die ganze Zeit tief durch. Dies ist ein Vertreter. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung noch 10 Mal.
