Ottieni la pancia piatta dei tuoi sogni con questo semplice esercizio. Sostituisci uno dei tuoi esercizi di forza con questa routine, per rafforzare lo stomaco.

L’allenamento dei muscoli addominali consiste in 5 esercizi. Esegui una serie di ogni esercizio descritto di seguito senza riposo. Dopo l’ultimo esercizio, riposa per 60 secondi. Questo è un circuito. Dovresti eseguirne 3 in totale.

1. Pressione del manubrio alternata ai piedi sollevati

Sdraiati su una panca e tieni un paio di manubri vicino al petto. Alza i piedi e piega le ginocchia. Spingi il peso appropriato verso il soffitto, mentre estendi il braccio. Ripeti dall’altro lato. Questo è un rappresentante. fare 10.

2. Affondo inverso alternato superiore con piega laterale sassone

Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un paio di manubri appena sopra la testa. Fai un passo indietro con il piede sinistro, mentre scendi in un affondo. Quindi, inclina la parte superiore del corpo verso destra, tenendo le braccia dritte. torna all’inizio. Questo è un rappresentante. Fai 10, quindi ripeti dall’altro lato.

3. Trasferimento di palla medica

Sdraiati sul pavimento e prendi una palla medica con entrambe le mani. Alza le spalle, tenendo le braccia dritte e posiziona una palla medica tra i piedi. Quindi metti i piedi per terra. Solleva la palla con le gambe e afferrala con le mani per tornare alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. fare 10.

4. Spazi pesati a metà

Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe e metti una palla medica tra i piedi. Tieni un manubrio nella mano destra ed estendilo sul petto. Abbassa le gambe a sinistra mentre abbassi i manubri a destra. torna all’inizio. Questo è un rappresentante. Fai 10, poi cambia lato e ripeti.

5. Lo stacco da terra e una gamba rema di fila

Prendi un manubrio nella mano destra. Alza leggermente la gamba destra dietro di te. Inclinati in avanti, lasciando che il peso penda direttamente sotto la tua spalla mentre abbassi il busto e sollevi la gamba destra finché entrambi non sono paralleli al pavimento. Rema i manubri dalla tua parte. Metti in pausa, quindi abbassalo lentamente. Questo è un rappresentante. Fai 10, poi cambia lato e ripeti.