أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن توقف الشيخوخة حسب الخبراء
هل ترى تجاعيد صغيرة على وجهك في كل مرة ترى انعكاسك في المرآة؟ إذا قمت بذلك ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات مضادات الأكسدة: فيتامين ج وفيتامين هـ وتتبع السيلينيوم المعدني. يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة القوية هذه على منع أضرار أشعة الشمس وتجعل بشرتك تبدو أكثر شبابًا. إن ظهور التجاعيد ليس هو العلامة الوحيدة للشيخوخة. تحدث أشياء أخرى في الجسم لا يمكن رؤيتها في المرآة ، مثل التدهور المعرفي وتدني جودة الحياة وزيادة التعرض للمرض.
يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة القوية على الشعور بتحسن من الخارج ، ولكن ما الذي يجب أن تستهلكه لتشعر بتحسن وأكثر شبابًا من الداخل أيضًا؟ المكمل رقم واحد الذي يمكن أن يبطئ من الشيخوخة هو المغذيات التي ربما تكون ناقصة.
فيما يلي أفضل المكملات التي يمكن أن تبطئ الشيخوخة:
1. فيتامين د
يعاني أكثر من 70٪ من الأمريكيين من نقص في فيتامين د. يسمى فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس ، لأنه ينتج في الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في صحة المناعة وصحة القلب وصحة العضلات. كما أنه مهم جدًا لقوة العظام لأنه يحسن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم.
2. فيتامين ب 12 وحمض الفوليك
هذان العنصران المغذيان مهمان لأنهما ينتجان نواقل عصبية تسمح بالاتصال بين خلايا الدماغ. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى القلق والتعب والاكتئاب والتدهور المعرفي وانخفاض التركيز والنوم السيئ. أفضل مكمل هو الأشكال الطبيعية النشطة بيولوجيًا من B12 methylocabalamin و adenosylcobalamin و L-methylfolate لحمض الفوليك.
3. أوميغا 3 و EPA و DHA
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تقلل من خطر التدهور المعرفي وهي أساسية لبناء اللبنة للدماغ. أفضل مصادر DHA و EPA هي الأسماك والمأكولات البحرية ، ولكن لسوء الحظ ، لا يستهلك معظم الناس ما يكفي من الأسماك أسبوعياً ولهذا نوصي بالمكملات الغذائية.
4. الكولين
مع تقدمك في السن ، من المهم تناول الفيتامينات الجيدة يوميًا للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية. أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي لا يمكنك العثور عليها في الفيتامينات المتعددة هو مادة الكولين القوية. ينتج الكولين ناقلًا عصبيًا يجعل الخلايا في الجهاز العصبي تتواصل مع بعضها البعض. يرتبط الكولين ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة بشكل أفضل.
