この簡単なエクササイズであなたの夢の平らな胃を手に入れましょう。筋力トレーニングの1つをこのルーチンに置き換えるだけで、胃が強くなります。

腹筋トレーニングは5つのエクササイズで構成されています。以下に説明する各エクササイズを休むことなく1セット行います。最後の運動の後、60秒間休憩します。これは1つの回路です。全部で3回実行する必要があります。

1.足を上げた状態と交互にダンベルの圧力

ベンチに横になり、胸の横にダンベルを置きます。足を持ち上げて膝を曲げます。腕を伸ばしながら、適切な重りを天井に向かって押します。反対側で繰り返します。これは代表的なものの1つです。10を行います。

2.ラテラルベンドサクソンを備えた上部交互逆ランジ

足の肩幅を離してください。頭のすぐ上にダンベルを持ってください。突進に降りるときは、左足で後退します。次に、腕をまっすぐに保ちながら、上半身を右に傾けます。開始に戻ります。これは代表的なものの1つです。10を実行してから、反対側で繰り返します。

3.メディシンボールトランスファー

床に横になり、両手でメディシンボールをつかみます。肩を上げ、腕をまっすぐに保ち、両足の間にメディシンボールを置きます。次に、足を地面に置きます。足でボールを持ち上げ、手でボールをつかんで開始位置に戻します。これは代表的なものの1つです。10を行います。

4.ハーフウェイトスペース

床に横になり、足を上げ、メディシンボールを足の間に置きます。右手にダンベルを持ち、胸に伸ばします。ダンベルを右に下げるときは、足を左に下げます。開始に戻ります。これは代表的なものの1つです。10を実行してから、サイドを切り替えて繰り返します。

5.デッドリフトと片足が一列に並んでいる

右手でダンベルをつかみます。右足を少し後ろに上げます。胴体を下げ、両方が床と平行になるまで右脚を上げるときに、体重を肩の真下にぶら下げて、前方にヒンジで固定します。あなたの側にダンベルを漕ぎます。一時停止してから、ゆっくりと下げます。これは代表的なものの1つです。10を実行してから、サイドを切り替えて繰り返します。