Der Zusammenhang zwischen Laufen und Gewichtsverlust ist tief verwurzelt und viele Menschen betrachten Laufen als eine gesunde Methode, um Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite sind professionelle Läufer immer neugierig, ob ihnen das Abnehmen hilft, ihre Leistung zu verbessern.

Um jedoch den Gewichtsverlust zu maximieren, müssen Sie verstehen, wie Körper und Gewichtsverlust funktionieren, damit Sie planen können, wie Sie beim Laufen Pfunde verlieren.

Der Gewichtsverlust hängt hauptsächlich von der Anzahl der Kalorien im Vergleich zur Anzahl der ausgestoßenen Kalorien ab. Daher bestimmt die Art der Nahrung, ob sich Ihre Laufleistung auszahlt.

Wenn Sie nur genug Nahrung zu sich nehmen, um das Gewicht zu halten, führt das Laufen zu einer effektiven Gewichtsabnahme.

Abnehmen:

Ein effektiver Gewichtsverlust kann nur durch die Schaffung eines Kaloriendefizits erreicht werden. Machen Sie den ersten Schritt, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch annähern und Ihre Ernährung so anpassen, dass Sie mindestens 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Dies führt zu einem effektiven Gewichtsverlust, der mindestens 3.500 Kalorien beträgt.

Das Einbinden von Lauftraining in Ihr Programm führt zu mehr Kaloriendefiziten, sodass Sie Ihre Ernährung nicht drastisch umstellen und so leichter abnehmen.

Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie auf Wasser statt Soda umsteigen und sich an Obst und Gemüse anstelle von Chips gewöhnen.

Die Wirkung des Laufens auf die Gewichtsabnahme:

Laufen ist eine sehr effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, was es zu einer sehr effektiven Möglichkeit macht, Gewicht zu verlieren. Es wird geschätzt, dass eine halbe Stunde Joggen mit etwa 8 km/h etwa 300 Kalorien verbrennt.

Wenn Sie die Geschwindigkeit auf etwa 6,7 ​​mph erhöhen, werden innerhalb von 30 Minuten mindestens 400 Kalorien verbrannt. Ein weiterer Anstieg auf 8,6 Meilen pro Stunde kann 539 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.

Mit wenigen anderen Übungen können diese Ergebnisse leicht erzielt werden, obwohl einige Übungen wie Schwimmen, kräftiges Radfahren und Ballspiel ebenfalls gültig sind. Schauen Sie sich auch diese 35 Übungen für einen flachen Bauch an.

Laufen wird als aerobes Training eingestuft und bietet neben dem Abnehmen noch weitere sehr wichtige Vorteile.

Aerobe Übungen stärken das Herz und ermöglichen es ihm, das Blut effizienter zu pumpen, was zu einer stabileren Herzfrequenz führt. Laufen senkt auch den Blutdruck, was das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert.

Regelmäßiges Laufen hilft, die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Laufen hilft auch, die Freisetzung von Endorphinen zu verbessern, die dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen und Angstzustände im Laufe der Zeit zu bekämpfen.

Die Forscher zeigten auch, dass Laufen zusammen mit anderen Aerobic-Übungen dazu beiträgt, die kognitive Funktion zu steigern und die mit dem Alter einhergehende Degeneration des Gehirns zu bekämpfen.

Fazit:

Laufen ist eine der effektivsten Aerobic-Übungen, die stark beim Abnehmen helfen. Um jedoch die Vorteile von Aerobic-Übungen zu maximieren, müssen Sie eine Strategie entwickeln.

Das Springen in einer sehr intensiven Laufroutine kann zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einfachen Laufübungen und steigern Sie die Geschwindigkeit im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass Sie sich jedes Mal damit wohl fühlen. Es kann sein, dass Sie sich eine Weile unwohl fühlen, aber die Wirkung sollte mit der Zeit nachlassen.