La relazione tra corsa e perdita di peso è radicata e molte persone considerano la corsa un modo salutare per bruciare i grassi. D’altra parte, i corridori professionisti sono sempre curiosi di vedere se perdere peso li aiuterà a migliorare le loro prestazioni.

Tuttavia, per massimizzare la perdita di peso, è necessario capire come funziona la perdita di peso e corpo in modo da poter pianificare come perdere peso durante la corsa.

La perdita di peso dipende principalmente dal numero di calorie rispetto al numero di calorie espulse. Pertanto, il tipo di cibo determina se il tuo sforzo di corsa sarà ripagato.

Se mangi solo cibo a sufficienza per mantenere il peso, correre porterà a un’efficace perdita di peso.

Perdere peso:

Un’efficace perdita di peso può essere raggiunta solo creando un deficit calorico. Fai il primo passo approssimando il tuo dispendio calorico e regolando la tua dieta in modo da consumare almeno 500 calorie in meno rispetto alla quantità che bruci ogni giorno. Ciò porterà a una perdita di peso efficace, che è di almeno 3.500 calorie.

Incorporare la corsa nel tuo programma porta a maggiori deficit calorici in modo da non modificare drasticamente la tua dieta, rendendo più facile perdere peso.

Per un risultato duraturo, prova a cambiare il tuo stile di vita proprio come passare all’acqua invece della bibita e ad abituarti a frutta e verdura invece di patatine.

L’effetto della corsa sulla perdita di peso:

La corsa è un modo molto efficace per bruciare calorie, il che lo rende un modo molto efficace per perdere peso. Si stima che fare jogging per mezz’ora a circa 5 miglia orarie bruci circa 300 calorie.

Aumentando la velocità a circa 6,7 ​​mph brucia almeno 400 calorie in 30 minuti. Un altro aumento a 8,6 mph può bruciare 539 calorie in 30 minuti.

Pochi altri esercizi possono raggiungere facilmente questi risultati, sebbene siano validi anche alcuni esercizi come il nuoto, il ciclismo vigoroso e il campo di palla. Dai un’occhiata anche a questi 35 esercizi per la pancia piatta.

La corsa è classificata come un esercizio aerobico e oltre a perdere peso, la corsa offre altri vantaggi molto importanti.

Gli esercizi aerobici aiutano a rafforzare il cuore e gli consentono di pompare il sangue in modo più efficiente, determinando una frequenza cardiaca più stabile. La corsa abbassa anche la pressione sanguigna, il che riduce il rischio di infarti e ictus.

La corsa regolare aiuta a migliorare la resistenza mentre stabilizza il livello di zucchero nel sangue. La corsa aiuta anche a migliorare il rilascio di endorfine che aiutano a migliorare l’umore e combattere la depressione e l’ansia nel tempo.

I ricercatori hanno anche rivelato che la corsa, insieme ad altri esercizi aerobici, aiuta a potenziare la funzione cognitiva e aiuta a combattere la degenerazione cerebrale che deriva dall’età.

conclusione:

La corsa è uno degli esercizi aerobici più efficaci che aiutano notevolmente nella perdita di peso. Tuttavia, per massimizzare i benefici dell’esercizio aerobico, è necessario sviluppare una strategia.

Saltare in una routine di corsa molto intensa può causare lesioni. Inizia con semplici esercizi di corsa e aumenta gradualmente la velocità nel tempo, assicurandoti di sentirti a tuo agio ogni volta. Potresti sentirti a disagio per un po’, ma l’effetto dovrebbe diminuire nel tempo.