Sapevi che l’esercizio fisico durante il ciclo può effettivamente alleviare i problemi mestruali più comuni? Bene, ecco i migliori esercizi inotropi che possono lenire il tuo dolore.

il cuore

Un vigoroso esercizio cardio come la corsa può aumentare il livello di endorfine e aiutarti a superare il periodo doloroso che potresti provare. Le endorfine possono anche aiutare a ridurre crampi e mal di testa. Cardio è utile per aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo e tenerlo lontano da dove si avverte disagio o dolore. Se ti senti come se non fossi pronto per correre, cammina e basta.

danza

Anche ballare non è un esercizio, ma aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare calorie.

Puoi prendere lezioni di Zumba oppure puoi ballare a casa, ballare aumenta la flessibilità delle articolazioni e può combattere la rigidità di quel periodo.

allenamento della forza

Durante livelli di estrogeni molto bassi. Ecco perché è importante iniziare con esercizi di allenamento della forza. Ricorda solo di non sollevare pesi molto pesanti, poiché possono esercitare pressione sul busto e peggiorare i crampi.

stirata

Lo stretching aiuta ad allungare i muscoli e ridurre il dolore e i crampi. Porta le ginocchia al petto (in piedi o sdraiato) per alleviare il mal di schiena dovuto alle mestruazioni. Fai dei respiri profondi con la pancia e attendi dai 20 ai 30 secondi.

nuoto

Nuotare in piscina può alleviare i crampi e farti muovere. Il nuoto aumenta la circolazione e il flusso sanguigno al corpo, riducendo il dolore durante le mestruazioni. Ricorda, se hai forti crampi, non dovresti nuotare. Puoi provare esercizi di respirazione profonda a casa.

La respirazione profonda rilassa tutto il corpo, compresi i muscoli dell’utero, che si contraggono con le mestruazioni per espellere il sangue.

yoga

Molte posizioni yoga allungano la parte bassa della schiena e i muscoli intorno al bacino che si contraggono durante il flusso. Pratica yoga regolarmente per 35-40 minuti al giorno, sei volte a settimana per ridurre ansia, rabbia e depressione. Lo yoga può aumentare la tua salute generale durante il ciclo.