هل تعلمين أن ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية يمكن أن تخفف بالفعل من مشاكل الدورة الشهرية الأكثر شيوعًا؟ حسنًا ، إليك أفضل تمارين التقلص العضلي التي يمكن أن تهدئ من ألمك.

القلب

يمكن أن يؤدي تمرين القلب الشديد مثل الجري إلى رفع مستوى الإندورفين ويساعدك على التغلب على الفترة المؤلمة التي قد تشعر بها. يمكن أن يساعدك الإندورفين أيضًا في تقليل التقلصات والصداع. تمرين القلب مفيد لزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإبعاده عن المكان الذي تشعر فيه بعدم الراحة أو الألم. إذا كنت تشعر أنك لست مستعدًا للركض ، فما عليك سوى المشي.

الرقص

حتى الرقص ليس تمرينًا ، لكنه سيرفع معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية.

يمكنك أن تأخذ دروس الزومبا أو يمكنك الرقص في المنزل ، فالرقص يزيد من مرونة مفاصلك ويمكن أن يقاوم تصلب تلك الفترة.

تدريب القوة

خلال مستويات هرمون الاستروجين منخفضة للغاية. لهذا السبب من المهم أن تبدأ بتمارين القوة. فقط تذكر ألا ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا ، لأنها يمكن أن تضغط على جذعك وقد تؤدي إلى تفاقم التقلصات.

تمتد

تساعد الإطالة في إطالة العضلات وتقليل الألم والتقلصات. اجلب ركبتيك إلى صدرك (واقفًا أو مستلقيًا) لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الدورة الشهرية. خذ أنفاسًا عميقة من البطن وانتظر لمدة 20 إلى 30 ثانية.

سباحة

يمكن أن تساعدك السباحة في المسبح على تخفيف التقلصات وتحريكك. تعمل السباحة على زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الجسم ، مما يقلل الألم أثناء الدورة الشهرية. تذكر ، إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة ، فعليك عدم السباحة. يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق في المنزل.

يؤدي التنفس العميق إلى إرخاء الجسم كله ، بما في ذلك عضلات الرحم ، التي تنقبض مع الحيض لطرد الدم.

اليوجا

تمدد العديد من أوضاع اليوجا أسفل الظهر والعضلات المحيطة بالحوض التي تتشنج أثناء التدفق. مارس اليوجا بانتظام لمدة 35 إلى 40 دقيقة يوميًا ، ست مرات في الأسبوع لتقليل القلق والغضب والاكتئاب. يمكن لليوجا أن تزيد من صحتك العامة خلال دورتك الشهرية.