Tüm karın kaslarını hedef alan bu beş yoğun ve etkili karın güçlendirici egzersizle karın kaslarınızı şekillendirin.

Bu egzersiz egzersizi içermez. Hadi başlayalım!

Ağırlıklı Rus Büküm

Ağırlık plakasını iki elinizle tutun. Yere oturun ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı göğsünüzün önünde düz tutun. Gövdeniz zemine 45 derecelik bir açı yapacak şekilde geriye yaslanın. Çekirdeğinizi destekleyin ve gövdenizi sağa çevirin. Ardından sola döndürün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bu bir temsilci. 10 kez tekrarlayın.

V-Yukarı Ayarı

Yere yatın, bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Ardından, dizlerinizi göğsünüze çekerken gövdenizi hızla dik konuma getirin. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Bu bir temsilci. 10 kez tekrarlayın.

Dambıllı ters köpük rulo

Ayak bileklerinizin ve uyluklarınızın arkaları arasında bir köpük top tutarak yere yatın. İki elinizle ağır bir dambıl alın. Kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bu bir temsilci. 10 kez tekrarlayın.

alt bacak kazmak

Yere yatın ve dizlerinizi hafifçe kıracak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Ardından, karın bölgenizi destekleyin ve ayaklarınızı mümkün olduğunca yere indirmek için 3 ila 5 saniye ayırmaya çalışın. Ayaklarınız yere değdiğinde, başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın. Bu bir temsilci. 10 kez tekrarlayın.

McGill Çorlu

Sağ bacağınız düz ve zeminde düz olacak şekilde yere yatın. Sol dizinizi bükün ve avuç içlerinizi belinizin altına yerleştirin. Ardından, belinizi bükmeden başınızı ve omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın ve bu pozisyonu 7 veya 8 saniye tutun.

Her zaman derin nefes alın. Bu bir temsilci. 10 kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi 10 kez daha tekrarlayın.