一般的に、女性は上半身に多くの脂肪を保持する傾向があり、胴体を強化して形作ることがより困難な場合があります。しかし、あなたはいつも望んでいた痩せた体を得るために一生懸命働かなければなりません。

これらの簡単な上半身のトレーニングに従うだけで、痩せて素晴らしい筋肉を得ることができます。

上腕二頭筋運動

快適な立ち位置を見つけ、手首を外側に向けて両手でバーを持ちます。あなたの足は肩幅ほど離れている必要があります。ひじを脇に置いたまま、バーベルの重さを体に向かって持ち上げ始めます。もう一度柔らかくしてから、10回繰り返します。

手首のカール

快適な座位を見つけて、バーベルを手に取ります。背中の筋肉がしっかりしていることを確認してください。腕を組んで太もも/膝の上に置き、バーベルをしっかりと握ります。ひじを膝の上で持ち上げずに、バーベルの重さを体に向けて曲げてから、もう一度伸ばします。10回繰り返します。

トップアクセサリー

快適な座位を見つけます。両手でダンベルを持ち、まっすぐにひねります。ラップのレベルから始めて、バーベルを頭上に持ち上げ続け、手の届くところまで後ろに伸ばします。簡単に膝の上に戻すことができます。10回繰り返します。

腕立て伏せ

体を腕立て伏せの位置にします。両手を床に置き、肩幅を離して、腕を完全に伸ばした位置まで押し上げ続けます。床に触れずに体を下げます。10回繰り返します。

上腕三頭筋のリフティングエクササイズ

体を腕立て伏せの位置にしますが、両手を肩幅ほど離すのではなく、胸にほぼ触れて中央にくるようにまとめます。押しながら床に降り続け、体を元に戻します。このエクササイズは、コアと上腕二頭筋を対象としています。10回繰り返します。

ダンベルで肩を押す

快適な立ち位置を見つけて、両手にダンベルを持ちます。あなたの足は肩幅ほど離れている必要があります。腕を両脇に倒し、ダンベルを肩の高さまで上げ続けますが、両脇から外側に伸ばします。腕を持ち上げて頭の上に押す前に一時停止します。これを10回繰り返します。