ガンのリスクを減らし、好みに合わせてサラダを準備します。 癌と闘うための最も簡単で安価な方法は、健康的な食品を食べることです。

メニューから以下の材料をいくつか選んで選択し、カロリー範囲を合計してください。男性の場合、1食あたり500カロリー、女性の場合、1食あたり400カロリー。

ほうれん草/ロメインレタス

葉酸が豊富で、結腸がんや直腸がんのリスクを軽減します。

乳がん、膵臓がん、結腸直腸がんのリスクを軽減します。

カロリー：  14

サービングサイズ：  2カップ

トマト

サラダを明るくします。

それらは、前立腺、結腸、および直腸の癌と戦う抗酸化物質であるリコピンを大量に含んでいます。

カロリー：  16

 サービング サイズ： スライスしたトマトの半分のカップ。

ブロッコリー/カリフラワー

クランチを追加します。

食物繊維が豊富で、ビタミンCとベータカロチンが豊富です。

口、喉、胃、食道のガンと戦うのに役立ちます。

カロリー：  12

 サービング サイズ： 生½カップ

鶏の胸肉

鶏肉は実際には赤身の肉よりも健康的です。赤身の肉はガンのリスクを高めます。

カロリー：  141

サービングサイズ：  1/3カップ皮なし肉

豆

痩せたタンパク質が豊富で、食事の合間に空腹感を抑え、体重を減らすのに役立ちます。

乳がん、結腸がん、直腸がんのリスクを軽減するのに役立ちます。

大豆または黒豆を使用できます。

カロリー：  110

 サービング サイズ： 半分のカップ

ブドウ

ブドウを加えてサラダを少し甘くします。

乳がん、結腸がん、直腸がんのリスクを軽減します。

赤ブドウは癌との闘いにおいて最も強力です。

カロリー：  55

 サービング サイズ： 半分のカップ

アーモンド

サラダをカリカリで濃厚にします。

食物繊維が豊富です。

結腸がんと直腸がんのリスクを減らすのに役立ちます。

カロリー：  82

サービング サイズ：  14  生アーモンド

チーズ

カロリーの低いフェタチーズまたは山羊チーズを選択してください。

カロリー：  50

サービングサイズ：  1/8カップのフレッシュチーズ

穴あき

酢の乳化剤であり、油の一種です。

レシピ：小さじ2杯のバルサミコ酢、小さじ1杯のオリーブオイル（健康的な脂肪の良い供給源）、小さじ1/2杯のマスタードと小さじ1/2杯の蜂蜜。一緒にかき混ぜます。

カロリー：   138

サービングサイズ ：大さじ2（大さじ1）

ヘルシーなサラダをお楽しみください!!!