Signore, questo è l’articolo perfetto per voi. Abbiamo creato questa fantastica routine di allenamento, appositamente per te che ti darà una schiena e un petto sexy da morire. La routine è molto semplice e puoi farlo comodamente da casa tua.

Allenamento della parte superiore del corpo:

Riscaldati sempre prima di iniziare ad allenarti.

1. Dribbling laterale – 60 secondi

Inizia con i fianchi indietro e le ginocchia leggermente piegate. Fai alcuni passi a sinistra e tocca il piede sinistro. Ripeti dall’altro lato.

2. Pullover – 45 secondi

Sdraiati sul pavimento, prendi un manubrio e tienilo con entrambe le mani. Alza le braccia e abbassa il peso sopra la testa.

3. Compressione toracica – 45 secondi

si sdraia. Tieni un manubrio in ogni mano e metti i palmi delle mani rivolti verso i piedi. Solleva i manubri sopra le spalle ed espira.

4. Bent to Row – 45 secondi

Piega il busto. Premi le scapole e tira i manubri verso la linea della cintura.

5. Pressa per spalla a mosca pettorale – 45 secondi

Solleva i manubri in modo che la parte superiore delle braccia sia parallela al pavimento. Porta gli avambracci e i gomiti verso la linea mediana del corpo. Torna alla posizione di partenza ed estendi completamente le braccia.

6. Riga larga dello stacco da terra – 45 secondi

Combina il movimento della fila ampia con lo stacco da terra rumeno per rafforzare i glutei e la parte superiore della schiena.

7. Punta delle dita – 60 secondi

Tieni la schiena dritta e apri il petto. Prova a toccare il piede con la mano opposta. Cambia lato per ben 60 secondi.

8. Premere la pressione – 45 secondi

Tieni i manubri di fronte a te. Tieni i gomiti rivolti verso il basso e i palmi delle mani uno di fronte all’altro. Allunga le braccia e spingi i manubri sopra la testa.

9. Spinta del ginocchio – 30 secondi

La colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutra e il nucleo dovrebbe essere allineato. Espira mentre spingi verso l’alto.

10. Calcio in avanti Affondo inverso – 45 sec

Fai un passo indietro con il braccio destro e fai un affondo. Quando inizi, calcia la gamba destra. Ripeti con l’altra gamba.

Ripetere il ciclo 3 volte, riposando per 1 minuto tra le serie.