Reduce el riesgo de cáncer, prepara la ensalada a tu gusto. La forma más fácil y económica de combatir el cáncer es comer alimentos saludables.

Elija algunos de los ingredientes a continuación en el menú y sume a su rango de calorías. Para los hombres, 500 calorías por ración y para las mujeres, 400 calorías por ración.

Espinaca / lechuga romana

Tiene un alto contenido de ácido fólico, lo que reduce el riesgo de cáncer de colon y recto.

Reducir el riesgo de cáncer de mama, páncreas y colorrectal.

Calorías:  14

Tamaño de la porción:  2 tazas

Tomates

Haz tu ensalada más brillante.

Contienen una gran cantidad de licopeno, que es un antioxidante que combate el cáncer de próstata, colon y recto.

Calorías:  16

Tamaño de la  porción  :  Media taza de tomates en rodajas.

brócoli / coliflor

Agrega crujido.

Rica en fibra y rica en vitamina C y betacaroteno.

Ayuda a combatir los cánceres de boca, garganta, estómago y esófago.

Calorías:  12

Tamaño de la  porción  :  ½ taza cruda

Pechuga de pollo

La carne de pollo es más saludable que la carne roja. La carne roja aumenta el riesgo de cáncer.

Calorías:  141

Tamaño de la  porción : 1/3 taza de carne sin piel

frijoles

Es rico en proteína magra, que ayuda a mantener a raya el hambre entre comidas y ayuda a perder peso.

Ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama, colon y recto.

Puede utilizar soja o frijoles negros.

Calorías:  110

Tamaño de la  porción  :  media taza

uvas

Haga su ensalada un poco dulce agregando uvas.

Reducir el riesgo de cáncer de mama, colon y recto.

Las uvas rojas son las más poderosas para combatir el cáncer.

Calorías:  55

Tamaño de la  porción  :  media taza

Almendras

Haga su ensalada crujiente y espesa.

Alto contenido de fibra.

Ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon y recto.

Calorías:  82

: Tamaño de la porción  14  comprimidos   Almendra cruda

queso

Elija queso feta o de cabra, que son bajos en calorías.

Calorías:  50

Tamaño de la  porción : 1/8 taza de queso fresco

perforado

Es un emulsionante de vinagre y una forma de aceite.

La receta: 2 cucharaditas de vinagre balsámico, 1 cucharada de aceite de oliva (una buena fuente de grasas saludables), 1/2 cucharadita de mostaza y 1/2 cucharadita de miel. Revuelva todo junto.

Calorías:   138

Tamaño de la porción  : 2 cucharadas (una cucharada)

Disfruta de tu ensalada saludable !!!