Es ist Zeit, 2017 mit schwingenden Armen auszugehen. Sie müssen sich nicht als normale Person bezeichnen. Wir haben das Glück, in einer Zeit zu leben, in der jeder genau das werden kann, was er sein möchte, solange er Zugang zu Informationen hat und den Willen hat, seine Ziele zu erreichen.

Wenn es um einen gesunden Körperbau geht, könnte dies nicht gesünder sein. Du musst dich nicht in einen Ringer verwandeln, aber wenn du die beste Version deiner selbst sein willst, kannst du dies leicht erreichen, wenn du den richtigen Ernährungsplan und Zugang zur richtigen Ausrüstung hast.

Beginnen Sie mit einer ehrlichen Selbsteinschätzung

Es gibt eine Zeile auf Cool Runnings, wenn einem Charakter gesagt wird: „Schau in den Spiegel und sag mir, was du siehst?“ Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie die Person, die Sie sehen möchten? Siehst du Stolz? Siehst du überhaupt die Kraft? Wenn ja, ist das perfekt. Sie brauchen nichts zu tun. Aber wenn dies nicht der Fall ist, dann identifizieren Sie, was Sie an sich nicht mögen und schreiben Sie auf, was Sie ändern möchten. Stellen Sie sich Fragen wie:

• Hast du viel Körperfett?
• Findest du, dass du zu dünn aussiehst?
• Möchten Sie mehr oder weniger muskulös sein?
• Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie an den Strand gehen?
• Würden Sie sich sicherer fühlen, wenn ich mein Aussehen ändern würde?

Sobald Sie dies tun, müssen Sie selbst Messungen vornehmen. Sie müssen Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil messen.

Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie erreichen können

Viele Menschen fallen vom Wagen, weil sie sich unerreichbare Ziele setzen und dadurch die Motivation verlieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, setzen Sie sich realistische Meilensteine, wie z. B. mindestens 2 kg pro Monat zu verlieren. Andrea Cespedes hat auf Livestrongs Blog geschrieben, dass es möglich ist, ein Kilogramm Fett pro Woche zu verlieren, aber eine Person muss ein Kaloriendefizit von 7.700 Kalorien aufrechterhalten.

Dies bedeutet, dass eine Person ein Kaloriendefizit von 1.100 Kalorien pro Tag aufrechterhalten muss, was durch Herz-Kreislauf-Training und eine kohlenhydratarme Ernährung erreicht werden kann. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten, können Sie alternativ mit dem richtigen Trainingsplan 1-2 kg pro Monat hinzufügen.

einen Plan formulieren

Sie müssen eine Strategie implementieren, die es Ihnen ermöglicht, Ihr finanzielles Ziel zu erreichen. Um erfolgreich zu sein, konzentriert sich Ihre Strategie auf Ernährung, Kalorienüberschuss oder -defizit, Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining. Eine großartige Ressource zum Lesen ist „Fett verbrennen, Muskeln füttern“.

Ein einfacher Plan besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Kaloriendefizit etwa 500 Kalorien oder mehr pro Tag beträgt. Dies wird durch die Überwachung der Lebensmittel und Getränke, die Sie essen, erreicht, wie viel Herz-Kreislauf-Aktivitäten Sie mit Cardio-Geräten machen und wie viel Krafttraining Sie durchführen werden.

Sie können sich eine Liste dieser Übungen ansehen, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Halte dich an einen Plan, der langfristig für dich funktioniert

Sie sollten einen langfristigen Plan mit kurzfristigen Zielen haben, die zu Ihrem Lebensstil passen, damit es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sie sollten während des Programms sichtbare Veränderungen in Ihrem Körper sehen können.

Die Wahl liegt bei Ihnen. Egal, ob Sie Ihre Fitnessziele bequem von zu Hause oder im Fitnessstudio oder in einem sozialen Umfeld erreichen möchten, es ist möglich und einfacher als Sie denken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und halten Sie sich an Ihren Erfolgsplan.