هذا التمرين الجديد يحرق سعرات حرارية أكثر بخمس مرات من الركض
ستساعدك طريقة التمرين الجديدة هذه على إنقاص الوزن بسرعة. نقدم نظام “الجري الرجعي” وهو أسلوب تدريب فعال ومكثف للغاية.
يساعدك الجري الرجعي على تحقيق جزء سفلي أقوى وأكثر توازناً مع تقليل مخاطر الإصابة بإصابات الظهر والساق. يستهدف هذا التمرين القلبي الوعائي المزيد من مجموعات العضلات وسيساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
فوائد الجري للخلف
نغمات رجليك وعضلاتك
يقوي الجري الرجعي عضلات الجسم السفلية ويقويها. كما أنه يساعدك على تطوير العضلات المقابلة لمجموعة عضلات الجري المعتادة ، بما في ذلك قصبتك ، وربلة الساق ، ورباعية.
يقوي ونغمات عضلات البطن
الجري للخلف يقوي عضلات البطن بينما يصبح ظهرك أقوى بكثير.
يحسن الموقف الخاص بك
عندما تقوم بالجري للخلف ، فإنك تبقي ظهرك مستقيماً بشكل طبيعي أثناء الحركة. أثناء الجري للأمام ، من المرجح أن تعاني من آلام أسفل الظهر ناجمة عن الوضعية المترهلة.
يمنع الاصابات
الجري للخلف يقلل الضغط على الركبتين ويحسن التوازن بين مجموعات العضلات المتعارضة. كما أنه يزيد من أدائك مع تقليل مخاطر الإصابة في الظهر والساقين.
إنه جيد لعقلك
تحريك عضلاتك في اتجاهات معاكسة يجعل عقلك يفكر ويتفاعل بشكل مختلف.
بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالبدء في الركض للخلف على مضمار جري أو حلبة بها خطوط حارة لإرشادك. إذا كنت تفكر في الركض بالخارج ، فابحث عن إرشادات مرئية على الأرض مثل علامات سطح الطريق.
