7 أشياء يجب على جميع الأزواج القيام بها قبل الحمل

تنطبق بعض النصائح المعينة قبل الحمل على الجميع. بغض النظر عن مكانك في الحياة ، يجب عليك التوقف عن التدخين والبدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة إذا كنت تفكر في الحمل. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يأتون إلى رحلة الأبوة والأمومة في وقت لاحق من حياتهم ، فإن نصائح الحمل العامة لا تكون مفيدة دائمًا. مناقشات محددة مكملات الخصوبة للنساء واستراتيجيات تحسين صحة البويضات قد يكون أكثر فائدة. أيًا كانت الفئة التي تنتمي إليها ، فليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في التخطيط للحمل. إذا كنت أنت وشريكك تفكران في محاولة الحمل ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها الآن للاستعداد للطريق المقبلة.

1. تحدث عن الأبوة والأمومة

أنت وشريكك فريق عندما يتعلق الأمر بتربية أطفالك في المستقبل. قبل أن تحملي هو وقت رائع لبدء المحادثات حول قضايا الأبوة والأمومة الكبيرة. ناقش كيف ستتعامل مع الدين ورعاية الأطفال والتعليم. لا تحتاج إلى الحصول على جميع الإجابات أثناء هذه المحادثات. هذه المرة لاستكشاف أفكارك وتفضيلاتك. سوف تحصل على بعض التدريب حول كيفية التسوية وحل المشاجرات ، وهي مهارات أساسية يجب أن تتمتع بها بمجرد الترحيب بطفل في منزلك. لا تنسَ تضمين بعض موضوعات الأبوة والأمومة الممتعة في محادثاتك ، مثل الإجازات العائلية وتقاليد الإجازات.

2. إجراء تغييرات صحية

يمكن أن يكون الحمل قاسيًا على جسد كلا الشريكين. يمكن أن يكون لصحة كلا الوالدين آثار طويلة المدى على صحة أطفالك في المستقبل. حان الوقت الآن لبدء إجراء تغييرات صحية لتحسين الحمل والصحة العامة لأطفالك في المستقبل.

يجب أن تهدف أنت وشريكك إلى الحصول على وزن صحي. يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 24. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فقد تبين أن انخفاض إجمالي وزن الجسم بنسبة 7.5٪ يقدم فوائد صحية كبيرة. فهو يقلل من ضغط الدم ويزيد من حساسية الأنسولين ويمكن أن يزيد من طاقتك الإجمالية ، وكلها أشياء رائعة عند التخطيط للحمل.

3. تغيير نظامك الغذائي

إنها لحقيقة مؤسفة أن العديد من الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها ليست الأفضل بالنسبة لنا. عندما تكونين حاملاً ، فإن ما تأكلينه لا يؤثر عليك فقط ؛ يؤثر على طفلك الذي لم يولد بعد. إذا بدأت في تقليل استهلاكك لهذه العناصر الممنوعة قبل الحمل ، فلن يكون من الصعب التخلي عنها عندما تكونين مستعدة للحمل. يجب على الأزواج الذين يفكرون في الحمل أن يقللوا من تناولهم للكحول والكافيين. يجب عليهم أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، لأنها مرتبطة بالعقم.

يجب على كلا الشريكين تقليل استهلاكهما للأسماك عالية الزئبق مثل التونة وسمك أبو سيف. الزئبق معدن سام يمكن أن يتراكم في الدم ويسبب تلفًا في الدماغ. الآن هو الوقت المثالي لبدء تناول فيتامين ما قبل الولادة أيضًا. ستنشئ روتينًا ، لذلك تقل احتمالية نسيان جرعتك اليومية بمجرد أن تصبحي حاملاً.

4. الذهاب في “ليالي موعد”

بمجرد حدوث الحمل ، تصبح بعض الأنشطة أكثر صعوبة أو أقل متعة. تعظيم وقت ما قبل الحمل من خلال الذهاب في ليالي التاريخ بشكل متكرر قدر الإمكان. شاهد الأفلام في المسرح لأنه بمجرد الحمل ، يصبح الجلوس ساكنًا لمدة ساعتين دون استراحة في الحمام شبه مستحيل. اذهبي للمشي لمسافات طويلة أو في رحلة تخييم – خططي للسفر الجوي لمسافات طويلة وأي رحلات أخرى ستكون أكثر صعوبة بمجرد الحمل. استفد من وقت ما قبل الحمل للتواصل كزوجين. حان الوقت لصنع الذكريات. بمجرد أن يدخل طفلك حياتك ، ستتغير الأمور إلى الأبد ، بأفضل طريقة ممكنة.

5. ابدأ في الحفظ

نأمل أن تكون قد فهمت بالفعل أن الأطفال مكلفون. المتوسط تكلفة تربية أسرة أمريكية لطفل واحد حتى سن الرشد تزيد الآن عن 275000 دولار. كلما بدأت في التوفير مبكرًا ، زادت استفادتك من قوة الفائدة المركبة. قبل الحمل ، ابدئي في ادخار صندوق الطوارئ لضمان أمان عائلتك في حالة ظهور شيء ما. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يكون صندوق الطوارئ ثلاثة أضعاف نفقاتهم الشهرية. عندما يكون لديك طفل تعيله ، فإن استهداف نفقاتك المتوقعة لمدة ستة أشهر يعد هدفًا جيدًا لتحقيقه.

قد ترغب في استخدام وقت ما قبل الحمل للبحث في حسابات التوفير في الكلية لطفلك في المستقبل. تقدم معظم الولايات حساب توفير مؤجل ضريبيًا يسمى 529 يقدم مزايا كبيرة.

6. تمرن على الاسترخاء

يمكن أن يصاحب الحمل والأبوة الكثير من التوتر للأزواج. استغل وقتك قبل إنجاب طفل لاستكشاف تقنيات الاسترخاء والعثور على أفضلها بالنسبة لك. من الفوائد الجانبية لممارسة الاسترخاء أنه قد يساعدك على الحمل بشكل أسرع. العديد من الأنشطة المختلفة تعمل على تخفيف التوتر بشكل فعال. غالبًا ما يتبادر إلى الذهن التأمل واليوجا أولاً. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني مثل الجري أو السباحة يمكن أن يكون مريحًا جدًا لبعض الناس. تدوين يومياتك وكتابة أفكارك لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة قبل النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

يخلق التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة على الشاي أو الغداء ذكريات قيمة ويقلل من التوتر في نفس الوقت. بمجرد أن تصبحي حاملاً ، فإن وجود نظام دعم يمكنك الاعتماد عليه مفيد للغاية. ستكون قادرًا على مشاركة بعض أعبائك والاسترخاء دون خوف من الحكم عليك. من خلال إنشاء هذه العلاقات الوثيقة قبل الحمل ، ستعرفين أن لديك الأشخاص المناسبين في المكان الذي تحتاجين إليه.

7. قم بزيارة أطبائك

يجب عليك أنت وشريكك زيارة أطبائك قبل الحمل. يمكن لطبيب الأسرة أن يفحصك للتأكد من أن كل شيء في حالة جيدة للتعامل مع قسوة الحمل والولادة. يمكنهم أيضًا تقديم خدمات الاختبارات الجينية والاستشارات لمساعدتك أنت وشريكك في مناقشة أي تحديات قد تواجهها.

ومع ذلك ، فإن طبيبك ليس هو الطبيب الوحيد الذي يجب عليك زيارته. قبل الحمل يجب على المرأة زيارة طبيب الأسنان وطبيب العيون. أي إجراءات أو حشوات تحتاجينها يكون أكثر أمانًا للقيام بها قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تحسين صحة الفم إلى تقليل فرص تعرضك للإجهاض.

إذا لم يكن لديك معالج ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لبدء رؤيته. صحتك العقلية مهمة للغاية في جميع جوانب حياتك. التغييرات الهرمونية العديدة التي يمر بها جسم المرأة أثناء الحمل يمكن أن تكون مرهقة عقليًا وجسديًا. من خلال إنشاء روتين مع المعالج قبل الحمل ، سيكون لديك مورد مهم يدعمك خلال أي تحديات قد تواجهها.

استمتع برحلتك إلى الأبوة

هذا وقت مثير في حياتك. كزوجين ، ستواجه أنت وشريكك العديد من التغييرات والتحديات في طريقكما لتصبحا أبوين. حتى لو كان لديك طفل من قبل ، فإن قضاء الوقت معًا في إكمال الأنشطة الواردة في هذه القائمة يجعلك أقرب كزوجين ويساعدك على الاستعداد لهذه الخطوة التالية.