Genel olarak, kadınlar vücutlarının üst kısmında daha fazla yağ kütlesi tutma eğilimindedir ve bazen gövdeyi güçlendirmek ve şekillendirmek daha zordur. Ancak, her zaman istediğiniz ince vücuda sahip olmak için çok çalışmalısınız.

Bu kolay üst vücut egzersizlerini takip ederek yağsız ve harika kaslara sahip olabilirsiniz.

biceps egzersizi

Rahat bir ayakta durma pozisyonu bulun ve barı iki elinizle bilekleriniz dışarı bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olmalıdır. Dirseklerinizi yanlarınızda tutarak halterin ağırlığını vücudunuza doğru kaldırmaya başlayın. Tekrar yumuşatın ve ardından 10 kez tekrarlayın.

bilek kıvrılması

Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve bir çift halter alın. Sırt kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Kollarınızı çapraz şekilde uyluklarınız/kucağınız üzerinde dinlendirin ve halteri sıkı bir şekilde kavrayın. Dirseklerinizi kucağınızda olduğu yerden kaldırmadan halterin ağırlığını vücudunuza doğru bükün ve ardından tekrar dışarı doğru yuvarlayın. 10 kez tekrarlayın.

ÜST AKSESUARLAR

Rahat bir oturma pozisyonu bulun. İki elinizle bir dambıl tutun ve düz bir şekilde çevirin. Tur seviyesinde başlayın ve halteri başınızın üzerine kaldırmaya devam edin ve ulaşabildiğiniz kadar geriye doğru uzatın. Kolayca kucağınıza geri koyun. 10 kez tekrarlayın.

şınav

Vücudunuzu itme pozisyonuna getirin. Her iki elinizi de omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun ve kendinizi tamamen uzatılmış kol pozisyonuna doğru itmeye devam edin. Yere dokunmadan vücudunuzu aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın.

Triceps kaldırma egzersizi

Vücudunuzu şınav pozisyonuna getirin, ancak ellerinizi omuz genişliğinde ayrı tutmak yerine, neredeyse göğsünüze değecek ve ortalayacak şekilde bir araya getirin. İtme hareketiyle yere inmeye devam edin ve vücudunuzu geri getirin. Bu egzersiz çekirdeğinizi ve pazılarınızı hedefler. 10 kez tekrarlayın.

Dambıl ile omzuna basın

Rahat bir ayakta durma pozisyonu bulun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olmalıdır. Kollarınızı yanlarınıza bırakın, ardından dambılları omuz yüksekliğine kaldırmaya devam edin, ancak yanlarınızdan dışarı doğru uzatın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmadan ve itmeden önce duraklayın. Bunu 10 kez tekrarlayın.